Wat zijn de verschillende methoden om uit te rekken voor flexibiliteit?
Uitrekken voor flexibiliteit kan worden bereikt door fitnessactiviteiten zoals calisthenica, dans, yoga of pilates. Een effectieve rekmethode omvat veel van de kernspieren zoals de kalveren, heupen, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, rug, schouders en nek. Bij het werken aan het vergroten van de flexibiliteit en het bewegingsbereik, hoe warmer de spieren, hoe groter het stuk. Het is bekend dat stuiteren tijdens het uitrekken tot spierletsel leidt en moet worden vermeden. Een stuk langer dan 20 of 30 seconden vasthouden helpt spierweefsels te verlengen. Een groter bewegingsbereik zal worden ervaren als er dagelijks stukken worden herhaald. Het strekken na hoge niveaus van fysieke activiteit, wanneer de spieren warm zijn, zal grotere resultaten opleveren.
Rekoefeningen zijn een veel voorkomend onderdeel van danslessen. In een jazzles bijvoorbeeld leidt een leraar studentenIn een warming-up die een stijging van de lichaamstemperatuur mogelijk maakt om te strekken. Het strekken wanneer spieren koud zijn, kan leiden tot letsel. Teen raakt tijdens het staan en zitten zijn voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen die vaak worden uitgevoerd in een dansles. Deze oefeningen strekken de kalveren en hamstrings uit.
Een regelmatige yogapraktijk omvat uitgebreid stretchen voor flexibiliteit. Een veel voorkomende yoga -rekoefening is de neerwaartse honden. In deze beweging worden de spieren van de hamstrings en kalveren verlengd. De achterkant is ook langwerpig en de nek is ontspannen, waardoor spanning wordt verlicht. Veel yoga -poses en houdingen integreren oefeningen die zowel het lichaam strekken als versterken.
In Pilates, zittend op de vloer met de benen onder de billen en de arm overhead en aan één kant strekken, is een vorm van strekken voor flexibiliteit. Deze oefening verlengt de spieren aan de zijkant van de romp. Als thE Stretch wordt verdiept, de buikspieren voelen ook deze verlenging.
Veel aerobicslessen integreren stretchen voor flexibiliteit. Liggend op de vloer op de achterkant en een been van de vloer uitstrekken, terwijl hij erop grijpt en het naar de romp trekt, zal de hamstrings strekken. Uitbreiding van datzelfde been recht naar de zijkant, terwijl u vasthoudt aan de enkel, zal de binnenste dijspieren strekken.
Uitrekken voor flexibiliteit hoeft niet te worden beperkt tot een georganiseerde activiteit. Lopers, wandelaars, fietsers en iedereen die betrokken is bij een regelmatige fitnessactiviteit zullen profiteren van een groter bewegingsbereik. Regelmatig strekken is belangrijk voor iedereen. Het verhoogt de bloedsomloop, vermindert stress, verbetert het evenwicht en vermindert de risico's van letsel.