Was sind die verschiedenen Methoden zur Flexibilität?

Dehnung nach Flexibilität kann durch Fitnessaktivitäten wie Calisthenics, Tanz, Yoga oder Pilates erreicht werden. Eine effektive Dehnungsmethode umfasst viele der Kernmuskeln wie Kälber, Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps, Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern und Nacken. Wenn die Flexibilität und der Bewegungsbereich die Muskeln wärmer sind, desto größer und tiefer die Dehnung. Es ist bekannt, dass es zu einer Muskelverletzung führt und vermieden werden sollte. Wenn Sie eine Strecke länger als 20 oder 30 Sekunden halten, wird das Muskelgewebe verlängert. Wenn sich täglich Strecken wiederholen. Das Dehnen nach hohem körperlichen Aktivität, wenn die Muskeln warm sind, liefert größere Ergebnisse.

Stretching -Übungen sind ein häufiger Bestandteil von Tanzklassen. In einer Jazzkurs zum Beispiel führt ein Lehrer die SchülerIn einem Aufwärmen, der einen Anstieg der Körpertemperatur zum Dehnen ideal ermöglicht. Dehnen, wenn Muskeln kalt sind, kann zu Verletzungen führen. Zehen berührt im Stehen und Sitzen sind Beispiele für Flexibilitätsübungen, die üblicherweise in einer Tanzklasse durchgeführt werden. Diese Übungen dehnen die Kälber und Kniesehnen.

Eine regelmäßige Yoga -Praxis beinhaltet eine umfassende Dehnung für Flexibilität. Eine häufige Yoga -Dehnungsteilung ist der nach unten gerichtete Hund. In dieser Bewegung werden die Muskeln der Kniesehnen und Kälber verlängert. Der Rücken ist ebenfalls verlängert und der Hals ist entspannt und lindert die Spannung. Viele Yoga -Posen und Haltungen integrieren Übungen, die den Körper dehnen und stärken.

In Pilates sitzt auf dem Boden mit den Beinen unter dem Gesäß versteckt und streckt den Arm über den Kopf und auf der einen Seite eine Form des Dehnens, um Flexibilität zu dehnen. Diese Übung verlängert die Muskeln an der Seite des Torsos. Als thDie Strecke wird vertieft, die Bauchmuskeln spüren diese Verlängerung ebenfalls.

Viele Aerobic -Klassen integrieren Stretching für Flexibilität. Auf dem Boden auf der Rückseite liegen und ein Bein vom Boden ausstrecken, während sie sich daran greifen und es in Richtung Oberkörper ziehen, streckt die Kniesehnen. Wenn Sie das gleiche Bein direkt zur Seite ausdehnen, während Sie sich am Knöchel festhalten, strecken Sie die inneren Oberschenkelmuskeln.

Dehnung nach Flexibilität muss nicht auf eine organisierte Aktivität beschränkt sein. Läufer, Wanderer, Radfahrer und alle, die an einer regelmäßigen Fitnessaktivität beteiligt sind, profitieren von einer größeren Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Dehnen ist für alle wichtig. Es erhöht die Durchblutung, verringert Stress, verbessert das Gleichgewicht und verringert die Verletzungsrisiken.