Was sind postnatale Pilates?
Pilates ist eine Form der Bewegung, die von Joseph Pilates erfunden wurde, um die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit von Körper und Geist zu verbessern. In der Regel werden diese Übungen auf dem Boden mit Matten und Übungsgeräten wie Fitnessbällen und Schaumstoffwalzen durchgeführt. Post-Natal Pilates beschäftigt die Grundlagen traditioneller Pilates, um die Bereiche des Körpers einer Frau anzusprechen, die während und nach der Schwangerschaft Stress aufweisen-nämlich die Muskeln des Bauches, des Rückens und des Beckenbodens. Diese Übungen sind im Allgemeinen niedrig und sehr sicher.
Die meisten postnatalen Pilates-Klassen oder -Videos lehren einer neuen Mutter, wie sie sich auf ihre Atmung konzentrieren und die richtige Form verwenden, während sie effiziente, wiederholte Bewegungen ausführen, um die Bauchmuskeln zu engagieren, die allgemein als "Kern" -Muskeln bezeichnet werden. Starke Kernmuskeln sind entscheidend, um Verletzungen im unteren Rücken zu verhindern. In post-natal Pilates werden die Studenten angewiesen, die Marine in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, Activatden Kern. Pilates -Übungen helfen nicht nur, Verletzungen zu verhindern. Sie können zu einer flacheren, stärkeren Bauchmauer und einem gut getönten Bauch führen.
postnataler Pilates stärkt auch den Beckenboden, das Netzwerk der Muskeln, das die internen Beckenorgane unterstützt. Wenn ein Baby durch die Gebärmutter verläuft, kann der Beckenboden geschwächt werden, was nach der Entbindung zu Urinleckagen führt. Ein starker Beckenboden kann dazu beitragen, dass dies auftritt.
Mit all dem Tragen und Heben einer neuen Mutter muss sie häufige Rückenschmerzen entwickeln. Pilates -Übungen können dazu beitragen, diese Art von Rückenschmerzen zu lindern. Weitere Vorteile von postnataler Pilates sind eine verbesserte Haltung, erhöhte Energie und Stressreduzierung. Darüber hinaus kann eine neue Mutter dazu beitragen, den "Baby Blues", eine milde Form der postpartalen Depression, zu verhindern, indem sie sich Zeit für sich selbst nimmt und trainiert.
praktizierende Pilates kann auch ein soziales seinZeit für eine neue Mutter. Einige Fitnesszentren bieten Pilates -Kurse speziell für neue Mütter an, was nicht nur eine gute Gelegenheit zum Training sein kann, sondern auch andere neue Mütter zu treffen. Post-Natal Pilates-Videos sind ebenfalls verfügbar, sodass eine neue Mutter zu Hause trainieren kann, was es ihr erleichtert, ein Training in ihre tägliche Routine einzubauen.
Die meisten Frauen können innerhalb von zwei bis sechs Wochen nach der Geburt post-natal Pilates anfangen. Frauen, die einen Kaiserschnitt oder einen Kaiserschnitt hatten, werden normalerweise von einem Arzt empfohlen, mindestens sechs bis acht Wochen zu warten, bevor er Pilates tätigt, um den Bauchmuskeln Zeit zu geben, um vollständig zu heilen. Obwohl die Vorteile von postnataler Pilates zahlreich sind, ist es für eine neue Mutter wichtig, sich mit ihrem Arzt zu beraten, bevor sie sich auf ein neues Übungsregime befasst, unabhängig von der Art der Lieferung, die sie möglicherweise hatte.