O que são Pilates pós-natal?
Pilates é uma forma de exercício que foi inventada por Joseph Pilates para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a saúde geral no corpo e na mente. Normalmente, esses exercícios são feitos no chão com tapetes e equipamentos de exercício, como bolas de fitness e rolos de espuma. Pilates pós-natal empregam os fundamentos do pilates tradicionais para atingir as áreas do corpo de uma mulher que experimentam estresse durante e após a gravidez-a saber, os músculos do abdômen, das costas e do piso pélvico. Esses exercícios geralmente são de baixo impacto e muito seguros.
A maioria das aulas ou vídeos pós-natal de Pilates ensina a uma nova mãe a se concentrar em sua respiração e usar a forma adequada enquanto realiza movimentos eficientes e repetidos destinados a envolver os músculos abdominais, comumente chamados de músculos "núcleos". Os músculos do núcleo fortes são cruciais para prevenir lesões na região lombar. Em Pilates pós-natal, os alunos são instruídos a atrair o naval em direção à coluna vertebral, Activatno núcleo. Os exercícios de Pilates não apenas ajudam a prevenir lesões; Eles podem levar a uma parede abdominal mais e mais forte e uma barriga bem em tons.
Pilates pós-natal também fortalece o piso pélvico, a rede de músculos que suporta os órgãos pélvicos internos. Quando um bebê passa pelo útero, o piso pélvico pode ficar enfraquecido, levando ao vazamento da urina após o parto; Um forte piso pélvico pode ajudar a impedir que isso ocorra.
Com todo o transporte e levantamento de uma nova mãe deve fazer, ela pode desenvolver dores nas costas frequentes; Os exercícios de Pilates podem ajudar a aliviar esse tipo de dor lombar. Outros benefícios do Pilates pós-natal incluem melhoria melhorada, aumento da redução de energia e estresse. Além disso, ao tirar um tempo para si mesma e se exercitar, uma nova mãe pode ajudar a prevenir o "bebê blues", uma forma leve de depressão pós -parto.
praticar pilates também pode ser um socialHora de uma nova mãe. Alguns centros de fitness oferecem aulas de Pilates especificamente para novas mães, que podem não apenas ser uma boa oportunidade para o exercício, mas também para conhecer outras novas mães. Os vídeos pós-natais também estão disponíveis, permitindo que uma nova mãe se exercite em casa, facilitando a instalação de um treino em sua rotina diária.
A maioria das mulheres pode começar a fazer o Pilates pós-natal dentro de duas a seis semanas após o parto. As mulheres que tiveram uma cesariana, ou cesariana, geralmente são aconselhadas por um médico a esperar pelo menos seis a oito semanas antes de fazer o Pilates, a fim de dar tempo aos músculos abdominais para curar completamente. Embora os benefícios do Pilates pós-natal sejam numerosos, é importante para uma nova mãe consultar seu médico antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios, independentemente do tipo de entrega que ela possa ter.