¿Qué son los pilates post-natales?
Pilates es una forma de ejercicio inventada por Joseph Pilates para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la salud general en el cuerpo y la mente. Por lo general, estos ejercicios se realizan en el piso con esteras y equipos de ejercicio, como bolas de fitness y rodillos de espuma. Pilates post-natal emplea los fundamentos de los pilates tradicionales para atacar las áreas del cuerpo de una mujer que experimentan estrés durante y después del embarazo, es decir, los músculos del abdomen, la espalda y el piso pélvico. Estos ejercicios son generalmente de bajo impacto y muy seguros.
La mayoría de las clases o videos de Pilates postnatales enseñan a una nueva madre cómo concentrarse en su respiración y usar la forma adecuada mientras realiza movimientos eficientes y repetidos destinados a involucrar a los músculos abdominales, comúnmente conocidos como los músculos "núcleo". Los músculos centrales fuertes son cruciales para prevenir lesiones en la espalda baja. En Pilates post-natal, se les indica a los estudiantes que dibujen el naval hacia la columna vertebral, Activating el núcleo. Los ejercicios de Pilates no solo ayudan a prevenir lesiones; Pueden conducir a una pared abdominal más plana y más fuerte y un vientre bien tonificado.
Pilates post-natales también fortalece el piso pélvico, la red de músculos que soporta los órganos pélvicos internos. Cuando un bebé pasa a través del útero, el piso pélvico puede debilitarse, lo que lleva a fugas de orina después del parto; Un piso pélvico fuerte puede ayudar a evitar que esto ocurra.
Con todo el transporte y el levantamiento de una nueva madre que debe hacer, puede desarrollar dolores de espalda frecuentes; Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a aliviar este tipo de dolor lumbar. Otros beneficios de los pilates post-natales incluyen una postura mejorada, aumento de la energía y la reducción del estrés. Además, al tomarse un tiempo para ella y hacer ejercicio, una nueva madre puede ayudar a prevenir el "Baby Blues", una forma leve de depresión posparto.
practicar pilates también puede ser socialEs hora de una nueva madre. Algunos centros de fitness ofrecen clases de Pilates específicamente para nuevas madres, que no solo pueden ser una buena oportunidad para el ejercicio, sino también para conocer a otras madres nuevas. Los videos de Pilates post-natal también están disponibles, lo que permite a una nueva madre hacer ejercicio en casa, lo que le facilita el entrenamiento en su rutina diaria.
La mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer pilates postnatales dentro de las dos o seis semanas después de dar a luz. Las mujeres que han tenido una cesárea, o cesárea, generalmente se les aconseja un médico que esperen al menos seis a ocho semanas antes de hacer Pilates para darle tiempo a los músculos abdominales para sanar por completo. Aunque los beneficios de los pilates post-natales son numerosos, es importante que una nueva madre consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo régimen de ejercicio, independientemente del tipo de entrega que pueda haber tenido.