산후 필라테스는 무엇입니까?

필라테스는 조셉 필라테스가 근육을 강화하고 유연성을 높이며 신체와 마음의 전반적인 건강을 향상시키기 위해 발명 한 운동의 한 형태입니다. 일반적으로 이러한 운동은 피트니스 볼 및 폼 롤러와 같은 매트 및 운동 장비를 사용하여 바닥에서 수행됩니다. 출생 후 필라테스는 전통 필라테스의 기본 사항을 사용하여 임신 중 및 임신 후 스트레스, 즉 복부 근육, 등 및 골반 바닥을 경험하는 여성 신체 영역을 목표로합니다. 이러한 연습은 일반적으로 충격이 적고 안전합니다.

대부분의 출생 후 필라테스 수업이나 비디오는 새로운 어머니에게 호흡에 집중하는 방법을 가르치고 적절한 형태를 사용하는 동시에, 일반적으로 "핵심"근육이라고하는 복부 근육을 사용하기위한 효율적이고 반복적 인 움직임을 수행하는 방법을 가르칩니다. 강한 핵심 근육은 허리 부상을 예방하는 데 중요합니다. 출산 후 필라테스에서 학생들은 해군을 척추쪽으로 끌어들이는 지시를받습니다.핵심. 필라테스 운동뿐만 아니라 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 더 평평하고 강한 복벽, 그리고 잘 짜여진 배로 이어질 수 있습니다.

산후 필라테스는 또한 내부 골반 기관을 지원하는 근육 네트워크 인 골반 바닥을 강화시킵니다. 아기가 자궁을 통과하면 골반 바닥이 약해져 배달 후 소변 누출이 발생할 수 있습니다. 강력한 골반 바닥은이를 발생하지 않도록 도와줍니다.

모든 운반과 새로운 어머니가해야 할 일이 있어야합니다. 필라테스 운동은 이러한 유형의 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 필라테스의 다른 이점으로는 자세 개선, 에너지 증가 및 스트레스 감소가 있습니다. 또한, 자신을 위해 시간을내어 운동함으로써, 새로운 어머니는 산후 우울증의 가벼운 형태 인 "베이비 블루스"를 예방할 수 있습니다.

필라테스 연습도 사회적 일 수 있습니다새로운 엄마를위한 시간. 일부 피트니스 센터는 새로운 어머니를위한 필라테스 수업을 제공하며, 운동을위한 좋은 기회 일뿐 만 아니라 다른 새로운 어머니를 만날 수 있습니다. 출생 후 필라테스 비디오도 제공되므로 새로운 어머니가 집에서 운동 할 수 있으므로 일상 생활에 더 쉽게 운동 할 수 있습니다.

대부분의 여성들은 출산 후 2-6 주 이내에 출산 후 필라테스를 시작할 수 있습니다. 제왕 절개 또는 C- 섹션을 가진 여성은 일반적으로 복부 근육에 완전히 치유 할 시간을주기 위해 필라테스를하기 전에 최소 6-8 주 전에 의사의 조언을받습니다. 산후 필라테스의 이점은 많지만, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 새로운 어머니가 의사와 상담하는 것이 중요합니다.