근육 허벅지를 어떻게 얻습니까?

근육 허벅지를 얻으려면 정기적으로 운동해야합니다. 먼저 허벅지의 지방을 잃은 다음 근육을 쌓기 시작해야합니다. 이것은 호기성 및 근력 훈련 활동의 조합을 통해 수행 될 수 있습니다. 근육 허벅지는 얻는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 대부분의 사람들은 날씬한 허벅지가 매우 매력적이라고 ​​생각합니다. 또한식이에서 충분한 단백질을 얻는 것이 중요하며, 이는 건강한 근육 성장을 장려하는 데 도움이됩니다.

허벅지의 지방을 잃으려면 약간의 호기성 활동을해야합니다. 조깅, 수영 및 자전거 타기는 허벅지의 체중 감량과 근육 허벅지를 시작하는 훌륭한 활동입니다. 허벅지에 근육을 키우는 다른 재미있는 활동에는 테니스를하거나 하이킹을하는 것이 포함됩니다. 당신이 꽤 달리는 스포츠에 집중하십시오. 이것은 체중 감량과 근육을 키우는 데 도움이됩니다.

근육 허벅지를 얻으려고 할 때 에어로빅은 그렇게 많은 일을 할 수 있습니다. 당신은 할 것입니다허벅지 근육을 대상으로하는 특정 운동을해야합니다. 스쿼트와 폐는 허벅지를 대상으로하는 두 가지 훌륭한 옵션입니다. 이것들은 손으로 무게없이 시작될 수 있으며, 강도가 증가함에 따라 무게가 추가 될 수 있습니다. 많은 사람들은 스쿼트가 근육 허벅지를 얻는 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다.

무릎이나 목과 척추가 체중을 위해 바벨을 사용하는 경우 무릎을 다치게하지 않도록 스쿼트를 올바르게 수행하십시오. 어깨 너비를 대략 어깨 너비로두고 쪼그리고 앉은 다음 무릎이 발을 넘어 가지지 않도록하십시오. 등은 대략 45도 각도로 유지해야합니다. 폐를 수행 할 때는 무릎이 발을 넘어서서는 안됩니다.

피트니스 기계는 또한 근육 허벅지, 특히 레그 프레스 머신을 개발하는 데 사용될 수 있습니다. 이 기계는 사두근 근육을 구축하는 데 효과적 일 수 있습니다. 기억R 웨이트 트레이닝 세션 사이에서 하루나 이틀의 휴식을주기 위해 R; 근육은 치유 할 시간이 필요합니다. 왜냐하면 이것이 더 커질 수있는 유일한 방법이기 때문입니다. 호기성 운동은 더 자주 이루어질 수 있지만 일주일에 하루나 이틀을 쉬는 것이 좋습니다. 근육 허벅지를 얻는 데 집중하지 말아야합니다. 신체의 나머지 부분도 운동을해야하므로 상체 역도와 복부 근육에 대한 작업도해야합니다.