筋肉の太ももを手に入れるにはどうすればよいですか？

筋肉の太ももを取得するには、定期的に運動する必要があります。最初に太ももの脂肪を失い、筋肉の構築を開始する必要があります。これは、好気性トレーニング活動と筋力トレーニング活動の組み合わせを通じて行うことができます。筋肉質の太ももは時間がかかることがありますが、ほとんどの人は、スリムで引き締まった太ももが非常に魅力的であると考えています。さらに、食事中に十分なタンパク質を摂取することが重要です。これは、健康な筋肉の成長を促進するのに役立ちます。

太ももの脂肪を失うには、いくつかの有酸素活動を行う必要があります。ジョギング、水泳、自転車はすべて、太ももの体重を減らすだけでなく、筋肉の太ももを獲得し始めるのに最適な活動です。たとえば、太ももに筋肉を構築する他の楽しいアクティビティには、たとえばテニスやハイキングに行くことが含まれます。かなり走り回っているスポーツに焦点を当ててください。これは、体重を減らして筋肉を構築するのに役立ちます。

ただし、筋肉の太ももを取得しようとすると、エアロビクスはそれほど多くのことしかできません。あなたはするであろう太ももの筋肉を標的とするいくつかの特定のエクササイズを行う必要があります。スクワットと突進は、太ももを標的とする2つの素晴らしいオプションです。これらは、最初から手の重みなしで行われる場合があり、その後、強度が増加すると重みが追加される場合があります。多くの人々は、スクワットが筋肉の太ももを得るための最も効果的な唯一の運動であると考えています。

体重にバーベルを使用している場合は、膝を傷つけたり、首と背骨を負傷させたりしないように、スクワットを正しく実行してください。足を肩の幅をほぼまとめて立て、スクワットに下げて、膝が足を踏み入れないようにします。背面は約45度の角度に保持する必要があります。ランジを実行するときも、膝が足を踏み入れることはありません。

フィットネスマシンは、筋肉の太もも、特にレッグプレスマシンを開発するためにも使用できます。このマシンは、四頭筋の筋肉を構築するのに効果的です。記憶rウェイトトレーニングセッションの合間に1日か2日かけて筋肉を与える。筋肉は治癒するのに時間が必要です。これは、彼らが大きくなる唯一の方法だからです。好気性のエクササイズはより頻繁に行われる場合がありますが、週に1〜2日休むことはまだ良いことです。筋肉の太ももを手に入れることに集中しないことを忘れないでください。体の残りの部分も運動する必要があるので、上半身の重量リフティングを忘れずに、腹部の筋肉にも取り組むことを忘れないでください。