Jak získám svalová stehna?
Abychom získali svalové stehna, bude nutné pravidelně cvičit. Nejprve budete muset ztratit jakýkoli tuk na stehně a poté začít budovat svaly. To lze provést kombinací aerobních a silových tréninkových aktivit. Svalová stehna může nějakou dobu trvat, ale většina lidí považuje Slim, tónovaná stehna za velmi atraktivní. Kromě toho je důležité získat dostatek bílkovin ve stravě, což pomáhá podporovat zdravý růst svalů.
Chcete -li ztratit tuk na stehnech, budete muset udělat nějaké aerobní aktivity. JOGGING, Plavání a jízda na kole jsou skvělými činnostmi, jak zhubnout na stehnech a také začít mít svalové stehna. Mezi další zábavné aktivity na budování svalu na stehnech patří například hraní tenisu nebo pěší turistiky. Zaměřte se na sport, kde pobíháte docela dost; To vám pomůže zhubnout a budovat svaly.
Při pokusu o získání svalových stehen však aerobik může dělat jen tolik. Budešje třeba udělat některá konkrétní cvičení, která se zaměřují na stehenní svaly. Squats a plíce jsou dvě skvělé možnosti, které se zaměřují na stehna; To lze provést bez hmotností rukou, a poté se může přidat hmotnosti se zvyšujícím se silou. Mnoho lidí považuje dřepy za jediné nejúčinnější cvičení, aby získaly svalové stehna.
Nezapomeňte správně provádět dřepy, abyste se vyhnuli zranění kolen nebo krku a páteře, pokud používáte činku pro hmotnost. Postavte se s nohama přibližně šířka ramene od sebe, pak se snižte do dřepu a ujistěte se, že kolena nikdy nepřekračují nohy. Zadní část by měla být držena přibližně v úhlu 45 stupňů. Při provádění plíc také by kolena by nikdy neměla jít přes nohy.
Fitness stroje mohou být také použity k vývoji svalových stehen, zejména stroje na lisování nohou. Tento stroj může být účinný při vytváření svalů čtyřhlavéhoP. Vzpomínkar dát svalů den nebo dva odpočinek mezi silovými tréninky; Svaly potřebují čas na uzdravení, protože to je jediný způsob, jak se mohou zvětšit. Aerobní cvičení mohou být prováděna častěji, ale stále je dobré si vzít den nebo dva za týden. Nezapomeňte se nezaměřovat pouze na získání svalových stehen; Zbytek těla je třeba také uplatnit, takže nezapomeňte provést vzpírání horního těla a některé práce také na břišních svalech.