Hoe krijg ik gespierde dijen?
Om gespierde dijen te krijgen, is het nodig om regelmatig te sporten. Je moet eerst vet op de dij verliezen en dan beginnen met het opbouwen van de spieren. Dit kan worden gedaan door een combinatie van aerobe en krachttrainingsactiviteiten. Gespierde dijen kunnen wat tijd duren om te krijgen, maar de meeste mensen beschouwen slanke, afgezwakte dijen als zeer aantrekkelijk. Bovendien is het belangrijk om voldoende eiwitten in het dieet te krijgen, wat helpt om een gezonde spiergroei aan te moedigen.
Om vet op de dijen te verliezen, moet u enkele aerobe activiteiten uitvoeren. Joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal geweldige activiteiten om af te vallen op de dijen en om gespierde dijen te krijgen. Andere leuke activiteiten om spieren op te bouwen op de dijen omvatten bijvoorbeeld het spelen van tennis of gaan wandelen, bijvoorbeeld. Focus op sport waar je nogal wat rondloopt; Dit zal u helpen om af te vallen en spieren op te bouwen.
Bij het proberen spierdijen te krijgen, kan aerobics echter maar zoveel doen. Je wiltMoet een aantal specifieke oefeningen doen die zich richten op de dijspieren. Squats en lunges zijn twee geweldige opties die zich richten op de dijen; Deze kunnen in het begin worden gedaan zonder handgewichten, en dan kunnen gewichten worden toegevoegd naarmate de sterkte toeneemt. Veel mensen beschouwen squats als de meest effectieve oefening om gespierde dijen te krijgen.
Zorg ervoor dat u squats correct uitvoert, om te voorkomen dat u de knieën of de nek en de wervelkolom verwondt als u een halter gebruikt voor gewicht. Ga met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan en laat dan in een squat vallen en zorg ervoor dat de knieën nooit over de voeten gaan. De achterkant moet worden gehouden in ongeveer een hoek van 45 graden. Bij het uitvoeren van lunges mogen de knieën nooit over de voeten gaan.
Fitness -machines kunnen ook worden gebruikt om spierdijen te ontwikkelen, met name de beenpersmachine. Deze machine kan effectief zijn bij het opbouwen van de quadricep -spieren. Herinnerenr om de spieren een dag of twee rust te geven tussen gewichtstrainingssessies; De spieren hebben tijd nodig om te genezen, omdat dit de enige manier is om groter te worden. Aerobe oefeningen kunnen vaker worden gedaan, maar het is nog steeds goed om een dag of twee uit per week te nemen. Vergeet niet om niet alleen te focussen op het krijgen van spierdijen; De rest van het lichaam moet ook worden uitgeoefend, dus vergeet niet om wat gewichtheffen in het bovenlichaam te doen, en sommige werken ook aan de buikspieren.