Wie bekomme ich Muskelschenkel?

Um muskulöse Oberschenkel zu bekommen, ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren. Zuerst müssen Sie Fett am Oberschenkel verlieren und dann beginnen, die Muskeln aufzubauen. Dies kann durch eine Kombination aus Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten erfolgen. Die Muskeldehne können einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die meisten Menschen betrachten schlanke, getönte Oberschenkel als sehr attraktiv. Darüber hinaus ist es wichtig, genügend Protein in die Ernährung zu bekommen, was dazu beiträgt, ein gesundes Muskelwachstum zu fördern.

Um Fett an den Oberschenkel zu verlieren, müssen Sie einige aerobe Aktivitäten durchführen. Joggen, Schwimmen und Radfahren sind alles großartige Aktivitäten, um an den Oberschenkeln Gewicht zu verlieren und Muskelzeiten zu bekommen. Weitere lustige Aktivitäten, um Muskeln auf den Oberschenkel aufzubauen, sind beispielsweise Tennis oder Wandern. Konzentrieren Sie sich auf Sportarten, wo Sie ziemlich viel herumlaufen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Beim Versuch, Muskelschenkel zu bekommen, können Aerobic jedoch nur so viel tun. Du wirstmüssen einige spezifische Übungen machen, die auf die Oberschenkelmuskeln abzielen. Kniebeugen und Lungen sind zwei großartige Optionen, die auf die Oberschenkel abzielen. Diese können zunächst ohne Handgewichte durchgeführt werden, und dann können Gewichte hinzugefügt werden, wenn die Stärke zunimmt. Viele Menschen betrachten Kniebeugen als die effektivste Übung, um Muskelschenkel zu bekommen.

Achten Sie darauf, dass Sie die Kniebeugen richtig durchführen, um zu vermeiden, dass die Knie oder der Wirbelsäule verletzt werden, wenn Sie eine Langhantel zum Gewicht verwenden. Stehen Sie mit den Füßen, die ungefähr die Schulterbreite voneinander entfernt sind, und senken Sie sie dann in eine Hocke und stellen Sie sicher, dass die Knie niemals über die Füße gehen. Der Rücken sollte in ungefähr einem Winkel von 45 Grad gehalten werden. Auch bei der Durchführung von Lungen sollten die Knie niemals über die Füße gehen.

Fitnessmaschinen können auch verwendet werden, um Muskelschenkel, insbesondere die Beinpressmaschine, zu entwickeln. Diese Maschine kann beim Aufbau der Quadrizeps -Muskeln effektiv sein. Erinnerungr, um den Muskeln ein oder zwei Tage Pause zwischen Krafttrainingseinheiten zu geben; Die Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen, denn so kann sie nur größer werden. Aerobische Übungen können häufiger durchgeführt werden, aber es ist immer noch gut, ein oder zwei Tage pro Woche zu nehmen. Denken Sie daran, sich nicht nur darauf zu konzentrieren, muskulöse Oberschenkel zu bekommen. Der Rest des Körpers muss ebenfalls ausgeübt werden. Denken Sie also daran, ein Gewicht des Oberkörpers zu machen, und einige arbeiten auch an den Bauchmuskeln.