Hvordan får jeg muskulære lår?

For at få muskulære lår, vil det være nødvendigt at træne regelmæssigt. Du bliver først nødt til at miste alt fedt på låret og derefter begynde at opbygge musklerne. Dette kan gøres gennem en kombination af aerobe og styrketræningsaktiviteter. Muskulære lår kan tage nogen tid at få, men de fleste mennesker betragter slanke, tonede lår som meget attraktive. Derudover er det vigtigt at få nok protein i kosten, hvilket hjælper med at tilskynde til sund muskelvækst.

For at tabe fedt på lårene skal du udføre nogle aerobe aktiviteter. Jogging, svømning og cykling er alle gode aktiviteter at tabe sig på lårene såvel som for at begynde at få muskulære lår. Andre sjove aktiviteter til at opbygge muskler på lårene inkluderer for eksempel at spille tennis eller gå vandreture. Fokuser på sport, hvor du løber rundt i en hel del; Dette vil hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler.

Når man prøver at få muskellår, kan aerobic imidlertid kun gøre så meget. Du vilBrug for at udføre nogle specifikke øvelser, der er målrettet mod lårmusklerne. Squats og lunges er to gode muligheder, der er målrettet mod lårene; Disse kan udføres uden håndvægte til at begynde med, og derefter kan der tilsættes vægt, når styrken øges. Mange mennesker betragter squats som den mest effektive øvelse for at få muskulære lår.

Sørg for at udføre squats korrekt, for at undgå at skade knæene eller nakken og ryggen, hvis du bruger en barbell til vægt. Stå med fødderne omtrent skulderbredde fra hinanden, og sænk derefter ned i en squat, og sørg for, at knæene aldrig går over fødderne. Bagsiden skal opbevares i cirka en 45-graders vinkel. Når man også udfører lunges, skal knæene aldrig gå over fødderne.

Fitnessmaskiner kan også bruges til at udvikle muskellår, især benpressemaskinen. Denne maskine kan være effektiv til at opbygge quadricep -musklerne. Huskr for at give musklerne en dag eller to hvile mellem vægttræningssessioner; Musklerne har brug for tid til at heles, fordi det er den eneste måde, de kan blive større på. Aerobe øvelser kan udføres hyppigere, men det er stadig godt at tage en dag eller to væk om ugen. Husk ikke bare at fokusere på at få muskulære lår; Resten af ​​kroppen skal også udøves, så husk at lave nogle overkropsvægtløftning, og nogle arbejder også på mavemusklerne.