Hvad er Pilates efter fødslen?
Pilates er en form for øvelse, der blev opfundet af Joseph Pilates for at styrke musklerne, øge fleksibiliteten og forbedre det generelle helbred i krop og sind. Disse øvelser udføres typisk på gulvet med måtter og træningsudstyr, såsom fitness -bolde og skumruller. Pilates efter fødslen anvender de grundlæggende elementer i traditionelle Pilates til at målrette disse områder i en kvindes krop, der oplever stress under og efter graviditet-nemlig musklerne i maven, ryggen og bækkenbunden. Disse øvelser er generelt lav effekt og meget sikre.
De fleste post-fødsel Pilates-klasser eller videoer lærer en ny mor, hvordan man fokuserer på hendes vejrtrækning og bruger korrekt form, mens de udfører effektive, gentagne bevægelser, der er beregnet til at engagere abdominale muskler, ofte benævnt musklerne "kerne". Stærke kernemuskler er afgørende for at forhindre skader på korsryggen. I Pilates efter fødslen bliver studerende bedt om at trække flåden ind mod rygsøjlen, Activating kernen. Pilates øvelser hjælper ikke kun med at forhindre skade; De kan føre til en fladere, stærkere abdominalvæg og en godt tonet mave.
Pilates efter fødsel styrker også bækkenbunden, netværket af muskler, der understøtter de indre bækkenorganer. Når en baby passerer gennem livmoderen, kan bækkenbunden blive svækket, hvilket fører til urinlækage efter fødslen; Et stærkt bækkenbund kan hjælpe med at forhindre, at dette forekommer.
Med al bæring og løft af en ny mor skal gøre, kan hun udvikle hyppige rygsmerter; Pilates -øvelser kan hjælpe med at lindre denne type lændesmerter. Andre fordele ved pilates efter fødsel inkluderer forbedret holdning, øget energi og stressreduktion. Ved at tage timeout for sig selv og træne kan en ny mor hjælpe med at forhindre "baby blues", en mild form for postpartum depression.
At øve Pilates kan også være en socialTid til en ny mor. Nogle fitnesscentre tilbyder Pilates -klasser specifikt til nye mødre, som ikke kun kan være en god mulighed for træning, men også til at møde andre nye mødre. Pilates-videoer efter fødslen er også tilgængelige, hvilket giver en ny mor mulighed for at træne derhjemme, hvilket gør det lettere for hende at passe til en træning ind i sin daglige rutine.
De fleste kvinder kan begynde at gøre Pilates post-fødsel inden for to til seks uger efter fødslen. Kvinder, der har haft en kejsersnit, eller C-sektion, vil normalt blive rådgivet af en læge til at vente mindst seks til otte uger, før de udfører Pilates for at give mavemusklerne tid til fuldt ud at heles. Selvom fordelene ved Pilates efter fødsel er adskillige, er det vigtigt for en ny mor at konsultere sin læge, før hun går i gang med et nyt træningsregime, uanset hvilken type levering hun måtte have haft.