出生後ピラティスとは何ですか？

ピラティスは、筋肉を強化し、柔軟性を高め、身体と心の全体的な健康を改善するためにジョセフピラティスによって発明された運動の一種です。 通常、これらのエクササイズは、フィットネスボールやフォームローラーなどのマットとエクササイズ装置を備えた床で行われます。 出生後のピラティスは、伝統的なピラティスの基礎を採用して、妊娠中および妊娠後、腹部、背中、骨盤の床の筋肉のストレスを経験する女性の体のエリアを標的にしています。 これらのエクササイズは一般に低いインパクトで非常に安全です。

出生後のピラティス後のほとんどのクラスやビデオは、新しい母親に呼吸に焦点を合わせ、適切な形を使用しながら、一般的に「コア」筋肉と呼ばれる腹部の筋肉を効率的で繰り返し動作させる方法を教えます。 強いコア筋肉は、腰の怪我を防ぐために重要です。 出生後のピラティスでは、学生は海軍を背骨に向けて引き込むように指示されます、アクティベットコア。 ピラティスの運動は、怪我を防ぐのに役立つだけではありません。それらは、より平坦で強い腹壁、そしてよく調子の良い腹につながる可能性があります。

出生後のピラティスは、内部骨盤臓器を支える筋肉のネットワークである骨盤底も強化します。 赤ちゃんが子宮を通過すると、骨盤底が弱くなり、分娩後に尿が漏れます。強い骨盤底は、これが発生しないようにするのに役立ちます。

新しい母親がしなければならないすべての運ばれて持ち上げると、彼女は頻繁に後部を発症する可能性があります。ピラティスのエクササイズは、このタイプの腰痛を和らげるのに役立ちます。 出生後のピラティスのその他の利点には、姿勢の改善、エネルギーの増加、ストレスの軽減が含まれます。 さらに、自分のために時間を取って運動することで、新しい母親は、産後のうつ病の軽度の形である「ベビーブルース」を防ぐのに役立ちます。

ピラティスの練習も社会的です新しいお母さんの時間。一部のフィットネスセンターでは、新しい母親向けに特にピラティスクラスを提供しています。これは、運動の良い機会であるだけでなく、他の新しい母親に会うこともできます。出産後のピラティスのビデオも利用でき、新しい母親が自宅で運動できるようになり、彼女が毎日のルーチンにトレーニングを簡単に適合させることができます。

ほとんどの女性は、出産してから2〜6週間以内に出生後のピラティスを始めます。 帝王切開またはCセクションを持っている女性は、通常、腹部の筋肉に完全に治癒する時間を与えるために、ピラティスを行う前に少なくとも6〜8週間待つように医師から助言されます。 出生後のピラティスの利点は多数ありますが、新しい母親は、彼女が持っていたかもしれない種類の出産に関係なく、新しい運動療法に着手する前に医師に相談することが重要です。