Hva er Pilates etter fødselen?
Pilates er en form for trening som ble oppfunnet av Joseph Pilates for å styrke musklene, øke fleksibiliteten og forbedre den generelle helsen i kropp og sinn. Vanligvis gjøres disse øvelsene på gulvet med matter og treningsutstyr, for eksempel treningsballer og skumruller. Pilates etter fødselen bruker grunnleggende til tradisjonelle Pilates for å målrette områdene i en kvinnes kropp som opplever stress under og etter graviditet-nemlig musklene i magen, ryggen og bekkenbunnen. Disse øvelsene er generelt lavt påvirkning og veldig trygge.
De fleste post-Natal Pilates-klasser eller videoer lærer en ny mor hvordan man kan fokusere på pusten hennes og bruke riktig form mens du utfører effektive, gjentatte bevegelser ment å engasjere magemusklene, ofte referert til som "kjernen" -musklene. Sterke kjernemuskulatur er avgjørende for å forhindre skader på korsryggen. I Pilates etter fødselen blir studentene instruert om å trekke marinen inn mot ryggraden, Activating kjernen. Ikke bare hjelper Pilates -øvelser med å forhindre skade; De kan føre til en flatere, sterkere bukvegg og en godt tonet mage.
Pilates etter fødselen styrker også bekkenbunnen, nettverket av muskler som støtter de indre bekkenorganene. Når en baby går gjennom livmoren, kan bekkenbunnen bli svekket, noe som fører til urinlekkasje etter levering; Et sterkt bekkenbunn kan bidra til å forhindre at dette oppstår.
Med alt det å bære og løfte en ny mor må gjøre, kan hun utvikle hyppige ryggsmerter; Pilates -øvelser kan bidra til å lindre denne typen smerter i korsryggen. Andre fordeler med post-Natal Pilates inkluderer forbedret holdning, økt energi og stressreduksjon. I tillegg, ved å ta tid til seg selv og trene, kan en ny mor bidra til å forhindre "babyblues", en mild form for postpartum depresjon.
Å praktisere Pilates kan også være et sosialtTid for en ny mamma. Noen treningssentre tilbyr Pilates -klasser spesielt for nye mødre, som ikke bare kan være en god mulighet for trening, men også for å møte andre nye mødre. Pilates-videoer etter fødselen er også tilgjengelige, slik at en ny mor kan trene hjemme, noe som gjør det lettere for henne å passe til en treningsøkt i hennes daglige rutine.
De fleste kvinner kan begynne å gjøre Pilates etter fødselen i løpet av to til seks uker etter fødselen. Kvinner som har hatt en keisersnitt, eller C-seksjon, vil vanligvis bli rådet av en lege til å vente minst seks til åtte uker før de gjør Pilates for å gi magemusklene tid til å helbrede. Selv om fordelene med post-Natal Pilates er mange, er det viktig for en ny mor å rådføre seg med legen sin før hun tar fatt på et nytt treningsregime, uavhengig av hvilken type levering hun måtte ha hatt.