Wat zijn postnatale Pilates?
Pilates is een vorm van oefening die door Joseph Pilates is uitgevonden om spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de algehele gezondheid in lichaam en geest te verbeteren. Meestal worden deze oefeningen gedaan op de vloer met matten en trainingsapparatuur, zoals fitnessballen en schuimrollen. Postnatale Pilates gebruikt de basisprincipes van traditionele Pilates om zich te richten op die gebieden van het lichaam van een vrouw die stress ervaren tijdens en na de zwangerschap-namelijk de spieren van de buik, de rug en de bekkenbodem. Deze oefeningen zijn over het algemeen lage impact en zeer veilig.
De meeste postnatale Pilates-klassen of video's leren een nieuwe moeder hoe ze zich op haar ademhaling kunnen concentreren en de juiste vorm kunnen gebruiken terwijl ze efficiënte, herhaalde bewegingen uitvoeren die bedoeld zijn om de buikspieren te betrekken, vaak aangeduid als de "kern" spieren. Sterke kernspieren zijn cruciaal voor het voorkomen van lagere rugletsels. In postnatale Pilates worden studenten geïnstrueerd om de marine naar de wervelkolom te trekken, Activating de kern. Pilates -oefeningen helpen niet alleen om letsel te voorkomen; Ze kunnen leiden tot een plattere, sterkere buikwand en een goed getineerde buik.
Pilates post-natale Pilates versterkt ook de bekkenbodem, het netwerk van spieren dat de interne bekkenorganen ondersteunt. Wanneer een baby door de baarmoeder passeert, kan de bekkenbodem verzwakt worden, wat leidt tot urinelekkage na de bevalling; Een sterke bekkenbodem kan helpen voorkomen dat dit voorkomt.
Met al het dragen en tillen van een nieuwe moeder moet doen, kan ze frequente backaches ontwikkelen; Pilates -oefeningen kunnen helpen dit type lage rugpijn te verlichten. Andere voordelen van postnatale Pilates zijn verbeterde houding, verhoogde energie en stressreductie. Bovendien kan een nieuwe moeder door time -out voor zichzelf te nemen en te sporten, de 'babyblues', een milde vorm van postpartumdepressie te voorkomen.
Pilates oefenen kan ook een sociaal zijnTijd voor een nieuwe moeder. Sommige fitnesscentra bieden Pilates -lessen specifiek voor nieuwe moeders, die niet alleen een goede gelegenheid kunnen zijn voor lichaamsbeweging, maar ook om andere nieuwe moeders te ontmoeten. Postnatale Pilates-video's zijn ook beschikbaar, waardoor een nieuwe moeder thuis kan sporten, waardoor het voor haar gemakkelijker wordt om een training in haar dagelijkse routine te passen.
De meeste vrouwen kunnen binnen twee tot zes weken na de bevalling postnatale Pilates gaan doen. Vrouwen die een keizersnede of C-sectie hebben gehad, zullen meestal door een arts worden geadviseerd om minstens zes tot acht weken te wachten voordat ze Pilates doen om de buikspieren de tijd te geven om volledig te genezen. Hoewel de voordelen van postnatale Pilates talrijk zijn, is het belangrijk voor een nieuwe moeder om met haar arts te raadplegen voordat hij aan een nieuw trainingsregime begint, ongeacht het soort levering dat ze heeft gehad.