Co to są Pilates poporodowe?
Pilates to forma ćwiczeń, która została wymyślona przez Josepha Pilatesa w celu wzmocnienia mięśni, zwiększenia elastyczności i poprawy ogólnego stanu zdrowia ciała i umysłu. Zazwyczaj ćwiczenia te są wykonywane na podłodze z matami i sprzętem do ćwiczeń, takich jak kulki fitness i wałki z pianki. Pilates poporodowy wykorzystuje podstawy tradycyjnego pilates, aby ukierunkować te obszary ciała kobiety, które doświadczają stresu podczas ciąży i po ciąży-mianowicie mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy. Ćwiczenia te są na ogół niskie i bardzo bezpieczne.
Większość poporodowych zajęć lub filmów Pilates uczy nowej matki, jak skupić się na jej oddychaniu i stosować właściwą formę podczas wykonywania wydajnych, powtarzających się ruchów mających na celu angażowanie mięśni brzucha, powszechnie określanych jako „podstawowe” mięśnie. Silne mięśnie rdzenia mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom dolnej części pleców. W Pilatesa poporodowym uczniowie są pouczeni, aby przyciągnąć marynarkę w kierunku kręgosłupa, Activerdzeń. Ćwiczenia Pilates nie tylko pomagają zapobiegać obrażeniom; Mogą prowadzić do płaskiej, silniejszej ściany brzucha i dobrze tonowanego brzucha.
Pilates poporodowy wzmacnia również podłogę miednicy, sieć mięśni wspierających wewnętrzne narządy miednicy. Kiedy dziecko przechodzi przez macicę, podłoga miednicy może zostać osłabiona, co prowadzi do wycieku moczu po porodzie; Silna podłoga miednicy może pomóc temu zapobiec.
Przy wszystkich noszeniach i podnoszeniu nowej matki musi ona rozwijać częste bóle wsteczne; Ćwiczenia Pilatesa mogą pomóc złagodzić ten rodzaj bólu dolnej części pleców. Inne zalety Pilatesa Pilates obejmują lepszą postawę, zwiększoną redukcję energii i stresu. Ponadto, poświęcając sobie czas i ćwiczyć, nowa matka może pomóc zapobiec „Baby Blues”, łagodnej formie depresji poporodowej.
Ćwiczenie pilates może być również społecznymCzas na nową mamę. Niektóre ośrodki fitness oferują zajęcia Pilates specjalnie dla nowych matek, które mogą być nie tylko dobrą okazją do ćwiczeń, ale także na spotkanie z innymi nowymi matkami. Dostępne są również filmy post-naatalne Pilates, co pozwala nowej matce ćwiczyć w domu, ułatwiając jej dopasowanie treningu do jej codziennej rutyny.
Większość kobiet może zacząć wykonywać Pilates w ciągu dwóch do sześciu tygodni po porodzie. Kobiety, które miały cesarskie odcinek lub sekcja C, zwykle zalecają lekarz, aby poczekał co najmniej sześć do ośmiu tygodni przed wykonaniem Pilatesa, aby dać mięśnie brzucha na pełne wyleczenie. Chociaż korzyści płynących z Pilatesa Platesa są liczne, ważne jest, aby nowa matka skonsultowała się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, niezależnie od rodzaju dostawy.