Cosa sono le pilates post-natali?
Pilates è una forma di esercizio che è stato inventato da Joseph Pilates per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e migliorare la salute generale nel corpo e nella mente. In genere, questi esercizi vengono eseguiti sul pavimento con tappetini e attrezzature da esercizi, come sfere di fitness e rulli in schiuma. Post-Natal Pilates impiega i fondamenti dei Pilates tradizionali per colpire quelle aree del corpo di una donna che sperimentano stress durante e dopo la gravidanza, vale a dire i muscoli dell'addome, la schiena e il pavimento pelvico. Questi esercizi sono generalmente a basso impatto e molto sicuri.
La maggior parte delle classi o dei video di Pilates post-natali insegna a una nuova madre come concentrarsi sulla sua respirazione e utilizzare la forma corretta durante l'esecuzione di movimenti efficienti e ripetuti intesi a coinvolgere i muscoli addominali, comunemente indicati come muscoli "core". I muscoli core forti sono cruciali per prevenire lesioni alla schiena. In Post Natal Pilates, agli studenti viene chiesto di disegnare la navale verso la colonna vertebrale, Activating il nucleo. Gli esercizi di Pilates non solo aiutano a prevenire lesioni; Possono portare a una parete addominale più piatta e più forte e una pancia ben tonificata.
Pilates post-natali rafforza anche il pavimento pelvico, la rete di muscoli che supporta gli organi pelvici interni. Quando un bambino passa attraverso l'utero, il pavimento pelvico può indebolirsi, portando a perdite di urina dopo il parto; Un forte pavimento pelvico può aiutare a impedire che ciò si verifichi.
Con tutto il trasporto e la sollevamento di una nuova madre deve fare, può sviluppare frequenti mal di schiena; Gli esercizi di Pilates possono aiutare ad alleviare questo tipo di mal di schiena. Altri benefici dei pilates post-natali includono una migliore postura, una maggiore riduzione dell'energia e dello stress. Inoltre, prendendosi del tempo per se stessa ed esercitandosi, una nuova madre può aiutare a prevenire il "baby blues", una lieve forma di depressione postpartum.
Praticare Pilates può anche essere un socialeTempo per una nuova mamma. Alcuni centri di fitness offrono lezioni di Pilates specificamente per le nuove madri, che non solo possono essere una buona opportunità per l'esercizio, ma anche per incontrare altre nuove madri. Sono inoltre disponibili video di Pilates post-natali, consentendo a una nuova madre di esercitare a casa, rendendo più facile adattarle a un allenamento nella sua routine quotidiana.
La maggior parte delle donne può iniziare a fare pilates post-natali entro due o sei settimane dopo il parto. Le donne che hanno avuto un taglio cesareo, o cesareo, di solito saranno consigliati da un medico di aspettare almeno sei a otto settimane prima di fare Pilates per dare ai muscoli addominali il tempo di guarire completamente. Sebbene i benefici dei pilates post-natali siano numerosi, è importante per una nuova madre consultare il suo medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di allenamento, indipendentemente dal tipo di consegna che potrebbe aver avuto.