Co jsou postnatální pilates?

Pilates je forma cvičení, kterou vynalezl Joseph Pilates k posílení svalů, zvýšení flexibility a zlepšení celkového zdraví v těle a mysli. Obvykle jsou tato cvičení prováděna na podlaze s rohožemi a cvičebním vybavením, jako jsou fitness koule a pěnové válce. Post-Natal Pilates využívá základy tradičních pilates, aby se zaměřili na oblasti ženského těla, které zažívají stres během těhotenství a po něm-jmenovitě svaly břicha, záda a pánevního dna. Tato cvičení jsou obecně s nízkým dopadem a velmi bezpečná.

Většina tříd nebo videí Post-Natal Pilates učí novou matku, jak se soustředit na její dýchání a používat správnou formu při provádění účinných, opakovaných pohybů, které měly zapojit břišní svaly, běžně označované jako „jádrové“ svaly. Silné jádrové svaly jsou zásadní pro prevenci zranění dolních zad. V post-Natal Pilates jsou studenti instruováni, aby námořní přitahovali směrem k páteři, aktivitjádro. Cvičení Pilates nejen pomáhají zabránit zranění; Mohou vést k ploššímu, silnějšímu břišní stěně a dobře tónovanému břichu.

post-natální pilates také posiluje pánevní dno, síť svalů, která podporuje vnitřní pánevní orgány. Když dítě prochází dělohou, může pánevní dno oslabit, což vede k úniku moči po porodu; Silný pánevní dno může zabránit tomu, aby se to objevilo.

Se všemi přenášením a zvednutím nové matky musí udělat, může se vyvinout časté dotazy; Cvičení Pilates mohou pomoci zmírnit tento typ bolesti zad. Mezi další výhody postnatálního pilatesu patří zlepšená držení těla, zvýšená energie a snižování stresu. Nová matka navíc, když si vezmeme čas na sebe a cvičení, může pomoci zabránit „Baby Blues“, mírné formě poporodní deprese.

Cvičení Pilates může být také sociálníčas pro novou mámu. Některá fitness centra nabízejí třídy Pilates speciálně pro nové matky, což může být nejen dobrou příležitostí pro cvičení, ale také pro setkání s dalšími novými matkami. K dispozici jsou také videa z post-Natal Pilates, což umožňuje nové matce cvičit doma, což jí usnadňuje zavedení tréninku do její každodenní rutiny.

Většina žen může začít dělat postnatální pilates do dvou až šesti týdnů po porodu. Ženy, které měly císařský řez, neboli sekci C, obvykle doporučí lékař, aby čekaly nejméně šest až osm týdnů, než budou mít Pilates, aby daly břišní svaly čas na plné uzdravení. Přestože jsou výhody postnatálního Pilates četné, je důležité, aby nová matka konzultovala se svým lékařem, než se pustí do jakéhokoli nového cvičebního režimu, bez ohledu na typ dodávky, kterou mohla mít.