Vad är post-natal pilates?

Pilates är en form av träning som uppfanns av Joseph Pilates för att stärka musklerna, öka flexibiliteten och förbättra den allmänna hälsan i kropp och själ. Vanligtvis görs dessa övningar på golvet med mattor och träningsutrustning, såsom fitnessbollar och skumrullar. Post-natal Pilates sysselsätter grundläggande pilates grunder för att rikta in sig på de områden i en kvinnas kropp som upplever stress under och efter graviditet-nämligen musklerna i buken, ryggen och bäckenbotten. Dessa övningar är i allmänhet lågeffekt och mycket säkra.

De flesta klasser eller videoklasser efter födseln lär en ny mamma hur man fokuserar på hennes andning och använder rätt form medan de utför effektiva, upprepade rörelser som är avsedda att engagera magmusklerna, vanligtvis kallade "kärnmusklerna. Starka kärnmuskler är avgörande för att förhindra skador på nedre rygg. I Pilates efter Natal instrueras studenter att dra flottan in mot ryggraden, Activating kärnan. Pilates -övningar hjälper inte bara att förhindra skador; De kan leda till en plattare, starkare bukvägg och en väl tonad mage.

post-natal pilates stärker också bäckenbotten, nätverket av muskler som stöder de inre bäckenorganen. När ett barn passerar genom livmodern kan bäckenbotten försvagas, vilket leder till urinläckage efter leveransen; Ett starkt bäckenbotten kan hjälpa till att förhindra att detta inträffar.

Med alla bärande och lyft som en ny mamma måste göra kan hon utveckla ofta ryggvärk; Pilates -övningar kan hjälpa till att lindra denna typ av smärta i nedre rygg. Andra fördelar med Pilates efter födseln inkluderar förbättrad hållning, ökad energi och stressminskning. Genom att ta tid för sig själv och träna kan en ny mamma också hjälpa till att förhindra "baby blues", en mild form av postpartum depression.

att öva Pilates kan också vara en socialtid för en ny mamma. Vissa fitnesscenter erbjuder Pilates -klasser specifikt för nya mödrar, vilket inte bara kan vara en bra möjlighet för träning, utan också att träffa andra nya mödrar. Post-natal Pilates-videor finns också tillgängliga, vilket gör att en ny mamma kan träna hemma, vilket gör det lättare för henne att passa ett träningspass i hennes dagliga rutin.

De flesta kvinnor kan börja göra efter födseln Pilates inom två till sex veckor efter födseln. Kvinnor som har haft en kejsarsnitt, eller C-sektion, kommer vanligtvis att rådas av en läkare att vänta minst sex till åtta veckor innan de gör Pilates för att ge magmusklerna tid att fullt ut läka. Även om fördelarna med Pilates efter födseln är många, är det viktigt för en ny mamma att rådfråga sin läkare innan hon inleder någon ny träningsprogram, oavsett vilken typ av leverans hon kan ha haft.