Vilka är de olika metoderna för att sträcka för flexibilitet?
Sträckning för flexibilitet kan genomföras genom fitnessaktiviteter som kalisthenik, dans, yoga eller pilates. En effektiv sträckningsmetod involverar många av kärnmusklerna som kalvar, höfter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, rygg, axlar och nacke. När du arbetar för att öka flexibiliteten och rörelsen, ju varmare musklerna, desto större och djupare sträckan.
En viktig övervägning när sträckningen andas djupt för att syrda musklerna. Att studsa under sträckning har varit känt för att leda till muskelskada och bör undvikas. Att hålla en sträcka längre än 20 eller 30 sekunder hjälper till att förlänga muskelvävnader. Ett större rörelseområde kommer att upplevas om sträckor upprepas dagligen. Att sträcka efter höga nivåer av fysisk aktivitet, när musklerna är varma, ger större resultat.
stretchövningar är en vanlig del av dansklasser. I en jazzklass, till exempel, leder en lärare eleverI en uppvärmning som möjliggör en ökning av kroppstemperaturen idealisk för sträckning. Att sträcka när musklerna är kalla kan leda till skador. Tåpekar medan du står och sitter är exempel på flexibilitetsövningar som vanligtvis utförs i en dansklass. Dessa övningar sträcker kalvar och hamstrings.
En regelbunden yogapraxis innebär omfattande sträckning för flexibilitet. En vanlig yoga -stretchövning är den nedåtgående hunden. I denna rörelse förlängs musklerna i hamstringarna och kalvarna. Baksidan är också långsträckt och nacken är avslappnad och lindrar spänningen. Många yogaposer och ställningar integrerar övningar som både sträcker och stärker kroppen.
i Pilates, som sitter på golvet med benen som är undangömda under skinkorna och sträcker armen över huvudet och till ena sidan är en form av sträckning för flexibilitet. Denna övning förlänger musklerna på överkroppens sida. Som thE -sträckan fördjupas, magmusklerna känner också så förlängda.
Många aerobicklasser integrerar stretching för flexibilitet. Att ligga på golvet på baksidan och sträcka ut ett ben från golvet, medan du tar tag i det och drar det mot överkroppen kommer att sträcka hamstringarna. Att utvidga samma ben rakt ut till sidan, medan du håller fast vid vristen, kommer att sträcka de inre lårmusklerna.
Sträckning för flexibilitet behöver inte begränsas till en organiserad aktivitet. Löpare, vandrare, cyklister och alla som är involverade i en regelbunden fitnessaktivitet kommer att dra nytta av ett större rörelseområde. Regelbunden sträckning är viktig för alla. Det ökar cirkulationen, minskar stressen, förbättrar balansen och minskar riskerna för skada.