Vilka är fördelarna med folsyra för män?
De flesta par som försöker bli gravid är redan medvetna om att folsyra är ett viktigt näringsämne för kvinnor eftersom det kan förhindra vissa födelsedefekter. Det kan också vara fördelar med folsyra för män. Studier har visat att män som får den rekommenderade mängden folsyra varje dag tenderar att ha högre spermier och ett mindre antal onormala kromosomer än män som inte får tillräckligt med det. Dessa potentiella fertilitetsfördelar med folinsyra för män har lett till att experter tror att det kan vara lika viktigt för män att se till att de får tillräckligt med folsyra som för kvinnor, särskilt om en man och hans partner försöker för ett barn.
Ett av de bästa sätten som fördelarna med folsyra för män kan uppnås är att äta mat som innehåller det. Vissa livsmedel som har massor av folsyra är fullkorn, mörkgröna grönsaker och apelsiner. De flesta människor äter inte tillräckligt med dessa livsmedel varje dag, och på grund av detta kan det vara nödvändigt för en person attta ett tillägg. Folinsyra finns i tilläggsform, men det är också möjligt att hitta den i de flesta multivitaminer tillgängliga över disken. Nästan alla prenatala vitaminer innehåller massor av folsyra.
Män som vill ta ett tillägg i ett försök att öka deras folsyraintag bör vara medvetna om hur mycket de behöver dagligen. Den rekommenderade mängden folsyra för både män och kvinnor är cirka 400 mikrogram per dag. Det är viktigt för alla som tar folinsyratillskott för att vara medvetna om hur mycket de får från maten de konsumerar eftersom för mycket folsyra kan vara en dålig sak. När en person tar ett multivitamin som innehåller en viss mängd folsyra och också äter flera livsmedel som innehåller den, kan han få mycket mer än vad som faktiskt behövs.
även om det finns fördelar med folsyra för män som rör fertilitet och en mindre chansAv födelsedefekter hos fostrar finns det också risker för cancer när för mycket folsyra konsumeras. Någon som tar folinsyratillskott bör ägna särskild uppmärksamhet åt vilka livsmedel han äter som är förstärkta med vitaminer. Många spannmål, granola barer och andra frukostmat innehåller redan massor av folsyra, och att konsumera dessa samtidigt som de tar ett multivitamin kan öka en persons risk för vissa cancerformer med så mycket som 20 procent. För att vara på den säkra sidan kan det vara bäst för en person som tar ett folinsyratillskott eller dagligt multivitamin för att undvika förstärkta livsmedel och försöka komma in i de näringsämnen han behöver genom att antingen ta kosttillskott individuellt eller få dem från andra hälsosamma, icke-förstärkta livsmedel.