男性の葉酸の利点は何ですか？

妊娠しようとしているほとんどのカップルは、葉酸がいくつかの先天異常を防ぐ可能性があるため、女性にとって重要な栄養素であることをすでに認識しています。男性には葉酸の利点もあるかもしれません。研究では、毎日推奨される量の葉酸を摂取する男性は、それを十分に得ていない男性よりも精子数が高く、異常な染色体の数が少ない傾向があることが示されています。男性にとっての葉酸のこれらの潜在的な肥沃度の利点により、専門家は、特に男性と彼のパートナーが赤ちゃんを試している場合、男性が女性と同じように葉酸を得ることが男性にとっても同様に重要であると信じるようになりました。

男性にとって葉酸の利点が達成できる最良の方法の1つは、それを含む食べ物を食べることからです。葉酸が多い食品には、全粒穀物、濃い緑の野菜、オレンジがあります。ほとんどの人は毎日これらの食べ物を十分に食べていません、そしてそのために人がする必要があるかもしれませんサプリメントを取ります。葉酸はサプリメントの形で入手できますが、ほとんどのマルチビタミンでカウンターで入手可能なもので見つけることもできます。ほとんどすべての出生前ビタミンには、葉酸がたくさん含まれています。

葉酸摂取量を増やすためにサプリメントを採用したい男性は、毎日必要な量を認識すべきです。男性と女性の両方に推奨される量の葉酸は、1日あたり約400マイクログラムです。葉酸サプリメントを服用しているすべての人にとって、葉酸が多すぎると悪いことになる可能性があるため、消費する食物からどれだけ得られるかを認識することが重要です。人が一定量の葉酸を含むマルチビタミンを服用し、それを含むいくつかの食物を食べると、彼は実際に必要なものよりも多くを得ることができます。

肥沃度とより少ないチャンスに関連する男性には葉酸の利点がありますが胎児の先天性欠損症の場合、葉酸が多すぎると癌のリスクもあります。葉酸サプリメントを服用している人は、ビタミンで強化された彼が食べる食物に特に注意を払う必要があります。多くのシリアル、グラノーラバー、その他の朝食用食品にはすでに多くの葉酸が含まれており、これらを消費しながらマルチビタミンを摂取すると、特定の癌の人のリスクが最大20％増加する可能性があります。安全な面では、葉酸サプリメントまたは毎日のマルチビタミンを服用している人が強化された食品を避け、サプリメントを個別に摂取するか、他の健康な非強化食品から摂取することで必要な栄養素を取り入れようとするのが最善かもしれません。