最高のプロテインドリンクを選ぶにはどうすればよいですか？

タンパク質は長い間筋肉組織の構成要素として認識されており、激しい運動中に損傷した組織を修復するために必要です。タンパク質飲料は、特に高タンパク質食を維持しなければならない重量挙げやアスリートにとって、日常的にタンパク質を消費する効率的かつ経済的な手段です。多くのタンパク質飲料は、さまざまなサプリメントを1つの混合物に組み合わせていますが、他のものはホエイ、大豆、またはカゼインタンパク質の非常に純粋な形を提供します。適切なタンパク質ドリンクを選択するとき、ほとんどの人は、どのタイプのタンパク質が使用されているか、味とそれがどれだけうまく混ざっているかを見ています。類似したしばしば重複する定義を共有するタンパク質、ペプチド、およびポリペプチドはすべてアミノ酸で構成されています。アミノ酸は、体が筋肉組織を構築および修復するために使用する実際の分子です。ヒトbに必要な22種類のアミノ酸がありますODYは、そのうち8つが不可欠です。つまり、身体は他のソースからそれらを合成できないことを意味します。必須アミノ酸は毎日食物源から入手する必要があり、あらゆる種類のタンパク質飲料ミックスに含める必要があります。

タンパク質飲料ミックスの大部分は、ホエイタンパク質から作られており、22個のアミノ酸すべてが含まれています。正確なアミノ酸プロファイルは、通常、栄養の事実の下で容器にリストされています。ホエイ、大豆、カゼインの3つの最も一般的なタイプのタンパク質のうち、ホエイは、生産コストが低く、望ましい品質が低いため、最も一般的に利用可能です。

ホエイプロテインには、分離と濃縮物の2つの形式があります。 2つのうち、濃縮物はより一般的であり、一般的に70〜90％のタンパク質が含まれており、残りは乳糖、脂肪、砂糖、未定のタンパク質を含むさまざまな成分を構成しています。ホエイプロテイン分離株は一般に90-9を含んでいます6％のタンパク質が体重を増やし、非タンパク質の大部分の成分を排除して、低カロリーのタンパク質飲料を作成します。

ホエイプロテインとは異なり、カゼインはほとんどの乳製品で自然に発生します。ホエイプロテインは非常に迅速に消化しますが、カゼインは6〜8時間の期間にわたってはるかにゆっくりと消化します。カゼインの消化率が遅いため、睡眠中に体に安定したタンパク質供給を提供するため、素晴らしい夜間のタンパク質飲料になります。カゼインタンパク質は、ホエイのような濃縮物と分離株で利用でき、同じ成分の多くが含まれています。

大豆タンパク質は大豆タンパク質に由来し、最も一般的に菜食主義者と乳糖不耐性の個人が使用しています。大豆タンパク質は、多くの植物に見られるエストロゲン様化合物が含まれているため、男性によって魅力的ではないと考えられることがあります。一般的な誤解に関係なく、これらの化合物は、プロテインドリンクミックスに見られる瞬間量のために、男性または女性のテストステロンレベルに測定可能な効果がありませんes。多くの研究により、この化合物の高レベルでさえホルモンレベルにほとんどまたはまったく影響を与えず、テストステロンのレベルをわずかに増加させることさえあることが示されています。

特定のタンパク質飲料の最も重要な側面の2つは、ラベルには入手できません。味と混合性です。プロテインドリンクが味が良くない場合、人は必要に応じてそれを飲む可能性がはるかに低くなるので、良いテイスティングミックスが重要です。もう1つの重要な側面は、混合可能性、または粉末が水や牛乳にどれだけよく混ざり合っているかです。多くの人は、タンパク質をスプーン混合可能にする必要があります。つまり、通常のカップでスプーンを凝集せずに混ぜることができますが、他の人は蓋をした特別なプロテインドリンクシェーカーと、揺れたときにチャンクを分解するデバイスを使用します。 タンパク質粉末がタンパク質ミキサーを使用するときに凝集する場合、それはおそらく低品質のタンパク質です。徹底的に混合されたプロテインドリンクの場合、品質や厚さに関係なく、ブレンダーを使用できます。