栄養とアスレチックパフォーマンスの関係は何ですか？

栄養とアスレチック性能の相関関係は、アスリートの栄養の重要性を示している複数のケーススタディで何十年もの間評価されてきました。良い栄養はすべての人間にとって重要ですが、これは運動能力のために最も重要になります。ピークアスレチックパフォーマンスには、筋肉、骨、臓器に並外れたストレスを伴う極端なコンディショニングが必要です。適切な栄養は、アスリートがこの条件付きストレスから成長および回復するために重要です。

栄養と運動のパフォーマンスに焦点を当てるときに考慮すべき6つの基本的な栄養要素があります。これらは、炭水化物、タンパク質、脂肪、水分補給、ビタミン、ミネラルです。これらの要素を適切に監視し、制御することで、ほとんどのアスリートは、運動能力の大幅な改善に気付くでしょう。

スポーツ栄養は、最高のアスレチックパフォーマンスのための基本的な建物の成分のバランスをとる技術です。体重の適切なメンテナンス、ワットER摂取量と食事は、パフォーマンスの高いアスリートが望ましい目標を達成することを保証します。ほとんどのアスリートは、普通の人には一般的に必要ではない目標を達成することを自分の体が達成することを期待していますが、良好な栄養摂取は常に健康的な生活の基本的なビルディングブロックと見なされるべきです。

炭水化物は人体のエネルギー食品としてよく知られていますが、炭水化物が多すぎると脂肪の不必要な貯蔵が発生します。陸上競技の需要が肝臓内の免疫系と血糖に影響を与える可能性があるため、高性能アスリートは毎日の炭水化物摂取に細心の注意を払う必要があります。追加の炭水化物の摂取は、長期の持久力を必要とするアスリートのためにこれを調節するのに役立ちます。

タンパク質と脂肪は、栄養と運動能力を考慮するときに綿密に監視する必要がある別の2つの要素です。最適なパフォーマンスのために、アスリートは消費する必要があります十分なカロリー。これにより、トレーニングに基づいて必要に応じて筋肉と回復を修復するのに十分な栄養素が体に十分になります。

水和は、栄養と運動能力を備えた最も過小評価されている要因の1つです。持久力のあるアスリートは、水の損失に最も影響を受けやすくなります。これらのアスリートは、高強度トレーニングの脱水効果と戦うために適切な水摂取量を監視する必要があります。

アスリートがバランスのとれたスポーツ栄養ダイエットをフォローしている場合、サプリメント、ビタミン、ミネラルの追加消費は通常不要です。栄養と運動のパフォーマンスの鍵は、必要な食品の毎日の消費の緩和と制御です。アスリートが神経系を装着するという追加のストレスにより、最小のビタミンとミネラルが消費されることを保証することが重要であり、これは毎日の食事を適切に制御する必要があります。