¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico para los hombres?
La mayoría de las parejas que intentan concebir ya son conscientes de que el ácido fólico es un nutriente importante para las mujeres porque puede prevenir algunos defectos de nacimiento. También puede haber beneficios del ácido fólico para los hombres. Los estudios han demostrado que los hombres que obtienen la cantidad recomendada de ácido fólico todos los días tienden a tener recuentos de espermatozoides más altos y un menor número de cromosomas anormales que los hombres que no tienen suficiente. Estos posibles beneficios de fertilidad del ácido fólico para los hombres han llevado a los expertos a creer que puede ser tan importante que los hombres se aseguren de que obtengan suficiente ácido fólico como lo es para las mujeres, particularmente si un hombre y su pareja están tratando de un bebé.
Una de las mejores formas en que se pueden alcanzar los beneficios del ácido fólico para los hombres es comer alimentos que lo contienen. Algunos alimentos que tienen mucho ácido fólico son granos integrales, verduras de color verde oscuro y naranjas. La mayoría de las personas no comen suficientes alimentos todos los días, y debido a esto puede ser necesario que una personatomar un suplemento. El ácido fólico está disponible en forma de suplemento, pero también es posible encontrarlo en la mayoría de las multivitaminas disponibles sobre el mostrador. Casi todas las vitaminas prenatales contienen mucho ácido fólico.
Los hombres que desean tomar un suplemento en un esfuerzo por aumentar su ingesta de ácido fólico deben ser conscientes de cuánto necesitan a diario. La cantidad recomendada de ácido fólico tanto para hombres como para mujeres es de aproximadamente 400 microgramos por día. Es importante que todos los suplementos de ácido fólico sean conscientes de cuánto obtienen de los alimentos que consumen porque demasiado ácido fólico podría ser algo malo. Cuando una persona toma una multivitamina que contiene una cierta cantidad de ácido fólico y también come varios alimentos que lo contienen, podría estar obteniendo mucho más de lo que realmente se necesita.
Aunque hay beneficios del ácido fólico para los hombres relacionados con la fertilidad y una posibilidad menorDe defectos de nacimiento en fetos, también hay riesgos de cáncer cuando se consume demasiado ácido fólico. Alguien que está tomando suplementos de ácido fólico debe prestar especial atención a los alimentos que come que están fortificados con vitaminas. Muchos cereales, barras de granola y otros alimentos para el desayuno ya contienen mucho ácido fólico, y consumirlos al tiempo que toman un multivitamínico podría aumentar el riesgo de una persona de ciertos cánceres hasta en un 20 por ciento. Para estar seguro, puede ser mejor para una persona que tome un suplemento de ácido fólico o multivitamina diaria para evitar alimentos fortificados e intente ingresar los nutrientes que necesita tomando suplementos individualmente o obteniéndolos de otros alimentos sanos y no fortificados.
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