Quais são os benefícios do ácido fólico para os homens?
A maioria dos casais que estão tentando conceber já sabe que o ácido fólico é um nutriente importante para as mulheres, porque pode impedir alguns defeitos congênitos. Também pode haver benefícios do ácido fólico para os homens. Estudos demonstraram que os homens que obtêm a quantidade recomendada de ácido fólico todos os dias tendem a ter uma contagem de espermatozóides mais altos e um número menor de cromossomos anormais do que os homens que não se cansam disso. Esses benefícios potenciais de fertilidade do ácido fólico para os homens levaram especialistas a acreditar que pode ser tão importante para os homens garantir que estejam recebendo ácido fólico suficiente como para as mulheres, principalmente se um homem e seu parceiro estão tentando um bebê.
Uma das melhores maneiras pelas quais os benefícios do ácido fólico para homens podem ser alcançados é de comer alimentos que o contêm. Alguns alimentos com muito ácido fólico são grãos integrais, vegetais verdes escuros e laranjas. A maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentos todos os dias e, por causa disso, pode ser necessário para uma pessoaTome um suplemento. O ácido fólico está disponível no formulário de suplemento, mas também é possível encontrá -lo na maioria das multivitaminas disponíveis sem receita. Quase todas as vitaminas pré -natais contêm muito ácido fólico.
Homens que desejam tomar um suplemento em um esforço para aumentar sua ingestão de ácido fólico devem estar cientes de quanto precisam diariamente. A quantidade recomendada de ácido fólico para homens e mulheres é de cerca de 400 microgramas por dia. É importante que todos que tomem suplementos de ácido fólico estejam cientes de quanto estão recebendo da comida que consomem, porque muito ácido fólico pode ser uma coisa ruim. Quando uma pessoa pega um multivitamínico contendo uma certa quantidade de ácido fólico e também come vários alimentos que o contêm, ele pode estar ficando muito mais do que o que é realmente necessário.
Embora haja benefícios do ácido fólico para homens relacionados à fertilidade e uma chance menorDe defeitos congênitos nos fetos, também existem riscos de câncer quando muito ácido fólico é consumido. Alguém que está tomando suplementos de ácido fólico deve prestar atenção especial aos alimentos que ele come fortificado com vitaminas. Muitos cereais, barras de granola e outros alimentos para o café da manhã já contêm muito ácido fólico, e consumindo -os ao mesmo tempo em que tomar um multivitamínico pode aumentar o risco de uma pessoa de certos tipos de câncer em até 20 %. Para estar do lado seguro, pode ser melhor para uma pessoa tomar um suplemento de ácido fólico ou multivitamínico diário para evitar alimentos fortificados e tentar obter os nutrientes que ele precisa, tomando suplementos individualmente ou obtê-los de outros alimentos saudáveis e não fortificados.