O que são flexões de bicicleta?
As flexões de bicicleta são um exercício abdominal que pode ajudar a construir músculos na cintura e na área de seis pacote. Esses músculos são mais comumente chamados de oblíquos e reto abdominal. Como todos os exercícios de construção muscular, eles podem fornecer uma aparência tonificada ou mais musculatura, mas não necessariamente livram a barriga da gordura da barriga. Para exercícios de redução de gordura, o trabalho cardiovascular é importante e é impossível determinar exatamente onde ocorrerá a perda de gordura. A perda geral de gordura pode fornecer uma aparência mais magra, e os músculos tonificados na área do estômago podem ajudar a melhorar a aparência. Como esse exercício envolve alguma tensão no pescoço, com os dedos intercalados atrás dele, qualquer pessoa com lesões no pescoço ou problemas deve consultar um médico antes de fazê -lo. Pode haver exercícios de trituração de bicicleta modificados que poderiam ser tentados.
A maioria das pessoas recomenda fazer flexões de bicicleta em umn tapete de exercícios que tem algum amortecimento. Isso ajuda a amortecer o pequeno das costas. Aqueles com costas fortes podem ser capazes de usar um edredom ou um tapete de ioga ou pilates, se isso não for desconfortável. A posição inicial básica para essas flexões é deitar com os joelhos dobrados e os pés no chão. As mãos estão atadas embaixo do pescoço.
A primeira posição é tomada quando uma perna se estende para fora e um joelho se move no peito. O objetivo é então trazer o cotovelo oposto para o joelho enquanto o corpo se move para cima e para o lado. A parte superior do corpo desce em direção ao tapete à medida que as pernas mudam de posição. A crise de bicicleta é um bom nome para este exercício, já que as pernas fazem um movimento de ciclismo. O joelho que está em trechos para fora e a perna externa é apresentada em uma posição de joelho dobrada. O cotovelo oposto toca o joelho.
As pessoas podem optar por devolver a parte superior do corpo totalmente tÓ o piso entre cada troca de bicicleta, ou eles podem permanecer em uma posição triturada, alternando os toques de cotovelo/joelho enquanto as pernas fazem o movimento de bicicleta. O exercício se torna mais difícil quanto mais paralelo a perna estendida é para o chão, pois isso leva mais força abdominal. Ao se acostumar com as flexões de bicicleta, pode ser mais confortável apontar a perna estendida em direção ao teto, gradualmente construindo uma posição paralela da perna no chão.
Nenhum exercício pode garantir um estômago perfeitamente plano ou abdominais de seis pacote, mas as flexões de bicicleta parecem ser um dos exercícios mais eficazes para experimentar, pois aborda dois grupos musculares ao mesmo tempo. Combinados com outros exercícios e especialmente exercícios cardiovasculares, as flexões podem melhorar a aparência do estômago. Como em todos os exercícios, é muito importante obter o conselho do médico antes de iniciar algo novo, principalmente se uma pessoa tiver problemas de saúde ou não se exercitar há muito tempo. Outro conselho é assistir à demonstração de vídeoNSTRAÇÕES ONLINE para que o alinhamento possa ser aperfeiçoado, antes de tentar muitos deles.