Wat zijn fietscrunches?
fietscrunches zijn een buikoefening die kan helpen spieren in de taille en het six-pack gebied te bouwen. Deze spieren worden vaker de obliques en de rectus abdominis genoemd. Zoals alle spieropbouwoefeningen, kunnen deze een strakke look of meer spieren bieden, maar ze bevrijden niet noodzakelijk de buik van buikvet. Voor het verminderen van vetvermindering is cardiovasculair werk belangrijk en het is onmogelijk om precies te bepalen waar vetverlies zal optreden. Het algemene vetverlies kan een slanker uitstraling opleveren, en gestemde spieren in het buikgebied kunnen het uiterlijk helpen verbeteren.
Voordat ze beginnen met fietscrunches, moeten mensen ervoor zorgen dat ze in goede staat zijn. Aangezien deze oefening enige spanning in de nek inhoudt, met de vingers die erachter zijn verward, moet iedereen met nekletsels of problemen eerst een arts raadplegen voordat hij dit doet. Er kunnen gemodificeerde fietscrunch -oefeningen zijn die in plaats daarvan kunnen worden geprobeerd.
De meeste mensen raden aan om fietscrunches te doen op eenn trainingsmat die wat demping heeft. Dit helpt het kleine van de rug te kussen. Degenen met sterke ruggen kunnen mogelijk een dekbed of een yoga of pilatesmat gebruiken als dit niet ongemakkelijk is. De basis beginpositie voor deze crunches is om te gaan liggen met de knieën gebogen en de voeten op de vloer. De handen zijn onder de nek geregen.
De eerste positie wordt ingenomen wanneer één been zich naar buiten uitstrekt en één knie in de borst beweegt. Het doel is dan om de tegenoverliggende elleboog naar de knie te brengen terwijl het lichaam omhoog en zijwaarts beweegt. Het bovenlichaam komt naar beneden naar de mat terwijl de benen van positie veranderen. Fietscrisis is een goede naam voor deze oefening, omdat de benen een fietsbeweging maken. De knie die zich uitstrekt naar buiten, en het uiterlijke been wordt naar voren gebracht in een gebogen knie -positie. Tegenover elleboog raakt knie.
Mensen kunnen ervoor kiezen om het bovenlichaam volledig T terug te gevenO de vloer tussen elke fietsverandering, of ze kunnen in een gekrachte positie blijven, afwisselend elleboog/knie -aanrakingen terwijl de benen de fietsbeweging maken. De oefening wordt moeilijker, hoe meer paralleler het uitgestrekte been op de vloer ligt, omdat dit meer buiksterkte kost. Wanneer u wennen aan fietsencrunches, kan het comfortabeler zijn om het uitgestrekte been naar het plafond te richten, geleidelijk aan een been parallelle positie aan de vloer te bouwen.
Geen oefeningen kunnen een perfect platte buik of six-pack buikspieren garanderen, maar fietscrunches lijken een van de effectievere oefeningen te zijn om te proberen, omdat het twee spiergroepen tegelijk aanpakt. Gecombineerd met andere oefeningen en vooral cardiovasculaire trainingen kunnen crunches het uiterlijk verbeteren. Zoals bij alle oefeningen, is het heel belangrijk om advies van de arts te krijgen voordat je iets nieuws begint, vooral als een persoon gezondheidsproblemen heeft of niet lang niet heeft geoefend. Ander advies is om video -demo te bekijkenNstraties online zodat uitlijning kan worden geperfectioneerd, voordat u veel hiervan probeert.