Cosa sono gli scricchiolii per biciclette?
Le scricchiolii per biciclette sono un esercizio addominale che può aiutare a costruire muscoli in vita e nell'area a sei pacchetti. Questi muscoli sono più comunemente chiamati obliqui e l'addome del retto. Come tutti gli esercizi di costruzione muscolare, questi possono fornire un aspetto tonico o più muscolatura, ma non liberano necessariamente la pancia del grasso della pancia. Per gli esercizi di riduzione dei grassi, il lavoro cardiovascolare è importante ed è impossibile determinare esattamente dove si verificherà la perdita di grasso. La perdita di grasso complessiva può fornire un aspetto più snello e i muscoli tonificati nell'area dello stomaco possono aiutare a migliorare l'aspetto.
Prima di iniziare gli scricchiolii delle biciclette, le persone dovrebbero assicurarsi di essere in buona forma. Poiché questo esercizio prevede una certa tensione sul collo, con le dita interleate dietro di esso, chiunque abbia lesioni al collo o problemi dovrebbe consultare un medico prima di farlo. Potrebbero esserci degli esercizi di scricchiolio della bicicletta modificati che potrebbero essere provati.
La maggior parte delle persone raccomanda di fare scricchiolii per biciclette su unn tappetino che ha un po 'di ammortizzazione. Questo aiuta a attutire il piccolo della parte posteriore. Quelli con schienali forti potrebbero essere in grado di utilizzare un piumino o un tappetino yoga o pilates se questo non è scomodo. La posizione iniziale di base per questi scricchiolii è sdraiarsi con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Le mani sono allacciate sotto il collo.
La prima posizione viene presa quando una gamba si estende verso l'esterno e un ginocchio si muove nel torace. L'obiettivo è quindi portare il gomito opposto verso il ginocchio mentre il corpo si muove verso l'alto e lateralmente. La parte superiore del corpo scende verso il tappetino mentre le gambe cambiano posizione. La crisi della bicicletta è un buon nome per questo esercizio, poiché le gambe fanno un movimento in bicicletta. Il ginocchio che si trova verso l'esterno e la gamba esteriore viene portata in avanti in una posizione piegata del ginocchio. Di fronte al gomito tocca il ginocchio.
le persone possono scegliere di restituire completamente la parte superiore del corpo to Il pavimento tra ogni cambio di bicicletta, oppure possono rimanere in una posizione crunch, alternando i tocchi di gomito/ginocchio mentre le gambe fanno il movimento del bicicletta. L'esercizio diventa più difficile, più parallela è la gamba tesa sul pavimento, poiché questo richiede più resistenza addominale. Quando si abitua alle scricchiolii in bicicletta, potrebbe essere più comodo puntare la gamba tesa verso il soffitto, costruendo gradualmente fino a una posizione parallela al pavimento.
Nessun esercizio può garantire una pancia perfettamente piatta o addominali a sei pacchetti, ma gli scricchiolii in bicicletta sembrano essere uno degli esercizi più efficaci da provare poiché si rivolge a due gruppi muscolari contemporaneamente. In combinazione con altri esercizi e in particolare allenamenti cardiovascolari, gli scricchiolii possono migliorare l'aspetto dello stomaco. Come per tutti gli esercizi, è molto importante ottenere il consiglio del medico prima di iniziare qualcosa di nuovo, in particolare se una persona ha problemi di salute o non si è allenata per molto tempo. Altri consigli sono di guardare la demo videoNstrations online in modo che l'allineamento possa essere perfezionato, prima di provarne molti.