Que sont les craquements à vélo?
Les craquements à vélo sont un exercice abdominal qui peut aider à développer les muscles à la taille et dans la zone de six packs. Ces muscles sont plus communément appelés obliques et le rectus abdominis. Comme tous les exercices de renforcement musculaire, ceux-ci peuvent fournir un aspect tonique ou plus de musculature, mais ils ne débarrassent pas nécessairement le ventre de la graisse du ventre. Pour les exercices de réduction des graisses, le travail cardiovasculaire est important et il est impossible de déterminer exactement où la perte de graisse se produira. La perte globale de graisse peut fournir un aspect plus maigre et les muscles toniques dans la zone de l'estomac peuvent aider à améliorer l'apparence.
Avant de commencer les craquements à vélo, les gens doivent s'assurer qu'ils sont en bonne forme. Étant donné que cet exercice implique une certaine tension sur le cou, les doigts entrelacés derrière, toute personne souffrant de blessures au cou ou de problèmes devrait consulter un médecin avant de le faire. Il peut y avoir des exercices de crise de vélo modifiés qui pourraient être essayés à la place.
La plupart des gens recommandent de faire des craquements à vélo sur unn tapis d'exercice qui a un amorti. Cela aide à amortir le petit dos. Ceux qui ont un dos fort peuvent être en mesure d'utiliser une couette ou un tapis de yoga ou de Pilates si ce n'est pas inconfortable. La position de départ de base pour ces craquements est de se coucher avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les mains sont lacées sous le cou.
La première position est prise lorsqu'une jambe s'étend vers l'extérieur et qu'un genou se déplace dans la poitrine. Le but est alors d'amener le coude opposé vers le genou alors que le corps se déplace vers le haut et latéralement. Le haut du corps descend vers le tapis lorsque les jambes changent de position. Bicycle Crunch est un bon nom pour cet exercice, car les jambes font un mouvement de vélo. Le genou qui s'étend vers l'extérieur, et la jambe extérieure est avancée en position de genou courbée. Le coude opposé touche le genou.
Les gens peuvent choisir de retourner complètement le haut du corpso Le sol entre chaque changement de vélo, ou ils peuvent rester dans une position criblée, alternant les touches des coudes / genoux alors que les jambes font le mouvement du vélo. L'exercice devient difficile, plus la jambe tendue est en parallèle au sol, car cela prend plus de force abdominale. Lorsque vous s'habituez aux craquements à vélo, il peut être plus confortable de pointer la jambe tendue vers le plafond, se construisant progressivement jusqu'à une position parallèle à la jambe au sol.
Aucun exercice ne peut garantir un estomac parfaitement plat ou des abdos à six packs, mais les craquements à vélo semblent être l'un des exercices les plus efficaces à essayer car il aborde deux groupes musculaires à la fois. Combinés avec d'autres exercices et en particulier les entraînements cardiovasculaires, les craquements peuvent améliorer l'apparence de l'estomac. Comme pour tous les exercices, il est très important d'obtenir les conseils du médecin avant de commencer quelque chose de nouveau, en particulier si une personne a des problèmes de santé ou n'a pas fait de l'exercice depuis très longtemps. Autre conseil est de regarder une démo vidéonstrations en ligne afin que l'alignement puisse être perfectionné avant d'essayer beaucoup.