Hva er sykkelkrunker?
Bicycle Crunches er en magesøvelse som kan bidra til å bygge muskler i midjen og seks-pakken. Disse musklene kalles mer ofte obliques og rectus abdominis. Som alle muskelbyggingsøvelser, kan disse gi et tonet utseende eller mer muskulatur, men de er ikke nødvendigvis kvitt magen med magefett. For fettreduserende øvelser er kardiovaskulært arbeid viktig, og det er umulig å bestemme nøyaktig hvor fett tap vil oppstå. Totalt sett kan fett tap gi et slankere utseende, og tonede muskler i mageområdet kan bidra til å forbedre utseendet.
Før de begynner sykkelknusene, bør folk sørge for at de er i god form. Siden denne øvelsen innebærer en viss spenning på nakken, med fingrene sammenflettet bak seg, bør alle med nakkeskader eller problemer konsultere en lege først før de gjør det. Det kan være modifiserte sykkelkriseøvelser som i stedet kan prøves.
De fleste anbefaler å gjøre sykkelkrunker på enn trenematte som har litt demping til den. Dette hjelper til med å dempe den lille ryggen. De med sterke rygg kan være i stand til å bruke en dyne, eller en yoga eller pilatesmatte hvis dette ikke er ubehagelig. Den grunnleggende begynnelsesposisjonen for disse knasene er å legge seg med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hendene er snøret under nakken.
Den første stillingen tas når ett ben strekker seg utover og det ene kneet beveger seg inn i brystet. Målet er da å bringe den motsatte albuen mot kneet når kroppen beveger seg oppover og sidelengs. Overkroppen kommer ned mot matten når bena endrer posisjon. Sykkelcrunch er et godt navn for denne øvelsen, siden beina lager en sykkelbevegelse. Kneet som er i strekker seg utover, og det ytre benet føres frem i en bøyd kneposisjon. Motsatt albue berører kneet.
Folk kan velge å returnere overkroppen helt to Gulvet mellom hver sykkelendring, eller de kan forbli i en knuste stilling, vekslende albue/kneet berører når bena gjør sykkelbevegelsen. Øvelsen blir vanskeligere, jo mer parallelle er det utstrakte benet på gulvet, siden dette tar mer magestyrke. Når du blir vant til sykkelkrunker, kan det være mer behagelig å peke det utstrakte benet mot taket, og gradvis bygge opp til en benparallell stilling til gulvet.
Ingen øvelser kan garantere en perfekt flat mage eller seks-pack abs, men sykkelkrunches ser ut til å være en av de mer effektive øvelsene å prøve siden den adresserer to muskelgrupper samtidig. Kombinert med andre øvelser og spesielt kardiovaskulære treningsøkter, kan crunches forbedre magen. Som med alle øvelser, er det veldig viktig å få legens råd før du begynner på noe nytt, spesielt hvis en person har helseproblemer eller ikke har trent på veldig lang tid. Andre råd er å se videodemonstrasjoner på nettet slik at justering kan perfeksjoneres, før du prøver mange av disse.