Was sind Fahrradknirschen?
Fahrrad Crunches sind eine Bauchübung, die dazu beitragen kann, Muskeln in der Taille und im Sechs-Pack-Bereich aufzubauen. Diese Muskeln werden häufiger als Obliques und Rectus abdominis bezeichnet. Wie bei allen Muskelaufbauübungen können diese ein straffen Aussehen oder mehr Muskulatur verleihen, aber sie befreien nicht unbedingt den Bauch von Bauchfett. Bei Fettreduzierungsübungen ist kardiovaskuläre Arbeiten wichtig, und es ist unmöglich, genau festzustellen, wo der Fettabbau auftritt. Der Gesamtabbau von Fett kann ein schlankeres Aussehen verleihen, und straffen Muskeln im Magenbereich können dazu beitragen, das Erscheinungsbild zu verbessern. Da diese Übung eine gewisse Spannung am Hals beinhaltet und die Finger dahinter verschoben sind, sollte jeder mit Nackenverletzungen oder Problemen zuerst einen Arzt konsultieren, bevor sie dies tun. Es können modifizierte Fahrrad -Crunch -Übungen vorhanden sein, die stattdessen ausprobiert werden könnten.n Übungsmatte, die etwas gepolstert. Dies hilft, den kleinen des Rückens zu kissen. Diejenigen mit starken Rücken können möglicherweise eine Bettdecke oder eine Yoga- oder Pilates -Matte verwenden, wenn dies nicht unangenehm ist. Die grundlegende Anfangsposition für diese Crunches besteht darin, sich mit den Knien und den Füßen auf dem Boden zu legen. Die Hände sind unter dem Hals geschnürt.
Die erste Position wird eingenommen, wenn sich ein Bein nach außen erstreckt und sich ein Knie in die Brust bewegt. Das Ziel ist es dann, den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie zu bringen, wenn sich der Körper nach oben und seitlich bewegt. Der Oberkörper kommt auf die Matte herab, wenn sich die Beine die Position ändern. Fahrradkrise ist ein guter Name für diese Übung, da die Beine eine Fahrradbewegung machen. Das Knie, das sich in außen erstreckt, und das äußere Bein wird in einer gebogenen Knieposition vorgebracht. Gegenüberliegende Ellbogen berührt das Knie.
Menschen können sich dafür entscheiden, den Oberkörper vollständig zu erwidern to Der Boden zwischen jedem Fahrradwechsel, oder sie können in einer knusprigen Position bleiben, wobei Ellbogen/Knie -Berührungen wechseln, während die Beine die Fahrradbewegung machen. Die Übung wird schwieriger, je parallel das ausgestreckte Bein auf dem Boden ist, da dies mehr Bauchkraft erfordert. Wenn Sie sich an Fahrradknirschen gewöhnen, ist es möglicherweise bequemer, das ausgestreckte Bein in Richtung Decke zu verweisen und sich nach und nach bis zu einem Bein parallel auf dem Boden aufzubauen.
Keine Übungen können einen vollkommen flachen Bauch- oder Sechs-Pack-Bauchmuskeln garantieren, aber Fahrradcrunches scheinen eine der effektiveren Übungen zu sein, die Sie versuchen sollten, da es zwei Muskelgruppen gleichzeitig behandelt. In Kombination mit anderen Übungen und insbesondere kardiovaskulären Workouts können Crunches das Erscheinungsbild des Magens verbessern. Wie bei allen Übungen ist es sehr wichtig, die Ratschläge des Arztes zu erhalten, bevor sie etwas Neues beginnen, insbesondere wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat oder lange nicht mehr ausgeübt hat. Andere Ratschläge sind die Video -DemoNStrationen online, damit die Ausrichtung perfektioniert werden kann, bevor viele davon ausprobiert werden.