Quais são os diferentes métodos de alongamento para flexibilidade?
Alongamento para flexibilidade pode ser realizado por meio de atividades de condicionamento físico, como calistenia, dança, ioga ou pilates. Um método de alongamento eficaz envolve muitos dos músculos do núcleo, como bezerros, quadris, isquiotibiais, quadríceps, bíceps, tríceps, costas, ombros e pescoço. Ao trabalhar para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento, quanto mais quente os músculos, maior e mais profundamente o alongamento. Sabe -se que o alongamento leva a lesão muscular e deve ser evitado. Manter um trecho por mais de 20 ou 30 segundos ajudará a prolongar os tecidos musculares. Uma maior amplitude de movimento será experimentada se os alongamentos forem repetidos diariamente. O alongamento após altos níveis de atividade física, quando os músculos estiverem quentes, produzirá maiores resultados.
Exercícios de alongamento são um componente comum das aulas de dança. Em uma aula de jazz, por exemplo, um professor lidera os alunosEm um aquecimento que permite um aumento na temperatura corporal ideal para o alongamento. O alongamento quando os músculos estão frios podem levar a lesões. Os toques do pé, em pé e sentados, são exemplos de exercícios de flexibilidade comumente realizados em uma aula de dança. Esses exercícios esticam os bezerros e isquiotibiais.
Uma prática regular de ioga envolve um extenso alongamento para flexibilidade. Um exercício comum de alongamento de ioga é o cachorro voltado para baixo. Nesse movimento, os músculos dos isquiotibiais e bezerros são prolongados. A parte de trás também é alongada e o pescoço está relaxado, aliviando a tensão. Muitos poses e posturas de ioga integram exercícios que se estendem e fortalecem o corpo.
Em Pilates, sentado no chão com as pernas enfiadas sob as nádegas e esticando o braço acima da cabeça e para um lado é uma forma de alongamento para flexibilidade. Este exercício aumenta os músculos na lateral do tronco. Como the o alongamento é aprofundado, os músculos abdominais também sentem esse alongamento.
Muitas classes de aeróbica se integram o alongamento para flexibilidade. Deitado no chão na parte de trás e estendendo uma perna para fora do chão, enquanto agarra -o, e puxá -lo em direção ao tronco esticará os tendões. Estender a mesma perna direto para o lado, enquanto segura o tornozelo, esticará os músculos da coxa interna.
Alongamento para flexibilidade não precisa ser limitado a uma atividade organizada. Corredores, caminhantes, ciclistas e qualquer pessoa envolvida em uma atividade regular de condicionamento físico se beneficiarão de uma maior amplitude de movimento. Alongamento regular é importante para todos. Aumenta a circulação, reduz o estresse, melhora o equilíbrio e diminui os riscos de lesão.