Quelles sont les différentes méthodes d'étirement pour la flexibilité?
Les étirements pour la flexibilité peuvent être accomplis grâce à des activités de fitness telles que la calisthénie, la danse, le yoga ou le Pilates. Une méthode d'étirement efficace implique de nombreux muscles de base tels que les veaux, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les biceps, les triceps, le dos, les épaules et le cou. Lorsque vous travaillez pour augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements, plus les muscles se réchauffent, plus l'étirement est grand et profond.
Une considération importante lorsque l'étirement respire profondément pour oxygéner les muscles. Le rebond pendant les étirements a été connu pour entraîner des blessures musculaires et doit être évité. Tenir un tronçon pendant plus de 20 ou 30 secondes aidera à allonger les tissus musculaires. Une plus grande gamme de mouvements sera expérimentée si les étirements sont répétés quotidiennement. L'étirement après des niveaux élevés d'activité physique, lorsque les muscles sont chauds, donnera de plus grands résultats.
Les exercices d'étirement sont une composante commune des cours de danse. Dans un cours de jazz, par exemple, un enseignant dirige les élèvesdans un échauffement qui permet une augmentation de la température corporelle idéale pour l'étirement. L'étirement lorsque les muscles sont froids peuvent entraîner des blessures. Les touches des orteils en position debout et assis sont des exemples d'exercices de flexibilité couramment effectués dans un cours de danse. Ces exercices étirent les veaux et les ischio-jambiers.
Une pratique régulière de yoga implique des étirements approfondis pour la flexibilité. Un exercice d'étirement du yoga commun est le chien orienté vers le bas. Dans ce mouvement, les muscles des ischio-jambiers et des veaux sont allongés. Le dos est également allongé et le cou est détendu, soulageant la tension. De nombreuses poses et postures de yoga intègrent des exercices qui étirent et renforcent le corps.
En Pilates, assis sur le sol avec les jambes repliées sous les fesses et étirant le bras au-dessus et d'un côté se trouve une forme d'étirement pour la flexibilité. Cet exercice allonge les muscles sur le côté du torse. Comme thL'étirement est approfondi, les muscles abdominaux ressentent également cet allongement.
De nombreuses classes d'aérobic intègrent l'étirement pour la flexibilité. Allongé sur le sol sur le dos et s'étendant sur une jambe du sol, tout en l'attrapant et en le tirant vers le torse étirer les ischio-jambiers. Étendre la même jambe directement sur le côté, tout en tenant la cheville, étirera les muscles intérieurs de la cuisse.
L'étirement pour la flexibilité ne doit pas être limité à une activité organisée. Les coureurs, les marcheurs, les cyclistes et toute personne impliquée dans une activité de fitness régulière bénéficieront d'une plus grande amplitude de mouvement. L'étirement régulier est important pour tout le monde. Il augmente la circulation, réduit le stress, améliore l'équilibre et diminue les risques de blessure.