유연성을 위해 스트레칭의 다른 방법은 무엇입니까?

유연성을위한 스트레칭은 Calisthenics, 댄스, 요가 또는 필라테스와 같은 체력 활동을 통해 달성 될 수 있습니다. 효과적인 스트레칭 방법에는 송아지, 엉덩이, 햄스트링, 사두근, 이두근, 삼두근, 등, 어깨 및 목과 같은 많은 핵심 근육이 포함됩니다. 유연성과 운동 범위를 높이기 위해 노력할 때 근육이 따뜻해 질수록 스트레치가 더 크고 깊습니다.

스트레칭 할 때 중요한 고려 사항은 근육을 산소화하기 위해 깊게 호흡하는 것입니다. 스트레칭 중 튀는 것은 근육 부상으로 이어지는 것으로 알려져 있으며 피해야합니다. 20 초 또는 30 초 이상 스트레칭을 유지하면 근육 조직을 길게하는 데 도움이됩니다. 매일 스트레칭이 반복되면 더 넓은 범위의 움직임이 경험됩니다. 근육이 따뜻할 때 높은 수준의 신체 활동 후에 스트레칭하면 더 큰 결과가 나옵니다.

스트레칭 운동은 댄스 클래스의 일반적인 구성 요소입니다. 예를 들어 재즈 수업에서 교사는 학생들을 이끌고 있습니다.체온 상승을 허용하는 워밍업에서 스트레칭에 이상적입니다. 근육이 추울 때 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다. 서서 앉는 동안 발가락 접촉은 댄스 클래스에서 일반적으로 수행되는 유연성 운동의 예입니다. 이 운동은 송아지와 햄스트링을 늘립니다.

정기적 인 요가 연습에는 유연성을위한 광범위한 스트레칭이 포함됩니다. 일반적인 요가 스트레칭 운동은 아래쪽을 향한 개입니다. 이 운동에서 햄스트링과 송아지의 근육이 길어집니다. 등이 길어지고 목은 편안 해져 긴장이 완화됩니다. 많은 요가 포즈와 자세는 신체를 늘리고 강화하는 운동을 통합합니다.

필라테스에서는 다리가 엉덩이 아래에 꽂혀 있고 팔을 오버 헤드를 뻗은 채로 바닥에 앉아 유연성을위한 한 가지 형태의 스트레칭입니다. 이 운동은 몸통 측면의 ​​근육을 연장시킵니다. the 스트레칭이 심화되고 복부 근육 도이 길이를 느낍니다.

많은 에어로빅 클래스는 유연성을 위해 스트레칭을 통합합니다. 뒤쪽의 바닥에 누워서 바닥에서 한쪽 다리를 뻗어 가면서 몸통쪽으로 당기면 햄스트링이 늘어납니다. 같은 다리를 옆으로 똑바로 뻗어 발목을 붙잡고 내부 허벅지 근육이 늘어납니다.

유연성을위한 스트레칭은 조직화 된 활동으로 제한 될 필요는 없습니다. 러너, 워커, 자전거 타는 사람 및 정기적 인 피트니스 활동에 관련된 모든 사람은 더 넓은 범위의 움직임으로 이익을 얻을 수 있습니다. 정기적 인 스트레칭은 모든 사람에게 중요합니다. 순환을 증가시키고 스트레스를 줄이며 균형을 향상 시키며 부상의 위험을 줄입니다.