Hvad er de forskellige metoder til at strække for fleksibilitet?

Strækning for fleksibilitet kan opnås gennem fitnessaktiviteter såsom calisthenics, dans, yoga eller Pilates. En effektiv strækningsmetode involverer mange af kernemusklerne, såsom kalve, hofter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, ryg, skuldre og nakke. Når man arbejder for at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet, jo varmere musklerne, jo større og dybere strækningen.

En vigtig overvejelse, når strækning trækker vejret dybt for at ilke musklerne. At hoppe under strækning har været kendt for at føre til muskelskade og bør undgås. At holde en strækning i mere end 20 eller 30 sekunder vil hjælpe med at forlænge muskelvævet. Et større bevægelsesområde opleves, hvis strækninger gentages dagligt. Strækning efter høje niveauer af fysisk aktivitet, når musklerne er varme, giver større resultater.

Strækøvelser er en almindelig komponent i dansekurser. I en jazzklasse, for eksempel, leder en lærer studerendeI en opvarmning, der tillader en stigning i kropstemperaturen ideel til strækning. Når musklerne er kolde, kan det føre til skade. Tå røres, mens du står og sidder, er eksempler på fleksibilitetsøvelser, der ofte udføres i en danseklasse. Disse øvelser strækker kalvene og hamstrings.

En almindelig yogapraksis involverer omfattende strækning for fleksibilitet. En almindelig yoga -strækningsøvelse er den nedadvendte hund. I denne bevægelse forlænges musklerne i hamstrings og kalve. Bagsiden er også langstrakt, og nakken er afslappet og lindrer spændingen. Mange yogaposer og stillinger integrerer øvelser, der både strækker og styrker kroppen.

I Pilates, sidder på gulvet med benene gemt under balderne og strækker armen over hovedet og til den ene side er en form for strækning for fleksibilitet. Denne træning forlænger musklerne på siden af ​​overkroppen. Som the -strækning uddybes, mavemusklerne føler også denne forlængelse.

Mange aerobic -klasser integrerer strækning for fleksibilitet. Liggende på gulvet på bagsiden og strækker sig et ben fra gulvet, mens du griber fat i det, og at trække det mod overkroppen vil strække hamstrings. Udvidelse af det samme ben lige ud til siden, mens man holder fast ved ankelen, vil strække de indre lårmuskler.

Strækning for fleksibilitet behøver ikke at være begrænset til en organiseret aktivitet. Løbere, vandrere, cyklister og enhver, der er involveret i en regelmæssig fitnessaktivitet, vil drage fordel af et større bevægelsesområde. Regelmæssig strækning er vigtig for alle. Det øger cirkulationen, reducerer stress, forbedrer balancen og reducerer risikoen for skade.