Jakie są różne metody rozciągania elastyczności?
Rozciąganie elastyczności można dokonać poprzez zajęcia fitness, takie jak kalisthenic, taniec, joga lub pilates. Skuteczna metoda rozciągania obejmuje wiele mięśni rdzeniowych, takich jak cielęta, biodra, ścięgna podkolanowe, mięśnia czworogłowe, biceps, triceps, plecy, ramiona i szyja. Podczas pracy nad zwiększeniem elastyczności i zakresu ruchu, im cieplej mięśnie, tym większa i głębiej odcinek.
Ważnym czynnikiem przy rozciąganiu jest głębokie oddychanie w celu utleniania mięśni. Odbijanie się podczas rozciągania jest znane z tego, że prowadzi do uszkodzenia mięśni i należy go unikać. Trzymanie odcinka dłużej niż 20 lub 30 sekund pomoże przedłużyć tkanki mięśniowe. Większy zakres ruchu zostanie doświadczony, jeśli odcinki będą powtarzane codziennie. Rozciąganie po wysokim poziomie aktywności fizycznej, gdy mięśnie są ciepłe, przyniesie większe wyniki.
Ćwiczenia rozciągające są wspólnym elementem zajęć tanecznych. Na przykład w klasie jazzowej nauczyciel prowadzi uczniówW rozgrzewce, które pozwala na wzrost temperatury ciała idealny do rozciągania. Rozciąganie, gdy mięśnie są zimne, może prowadzić do kontuzji. Dotyki palców podczas stania i siedzenia są przykładami ćwiczeń elastyczności powszechnie wykonywanych w klasie tańca. Ćwiczenia te rozciągają cielęta i ścięgna podkolanowe.
Regularna praktyka jogi obejmuje szerokie rozciąganie elastyczności. Powszechnym ćwiczeniem jogi jest pies skierowany w dół. W tym ruchu mięśnie ścięgna i cieląt są wydłużone. Z tyłu jest również wydłużone, a szyja jest zrelaksowana, łagodząc napięcie. Wiele pozycji jogi i pozycji integruje ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają ciało.
W Pilates, siedzący na podłodze z nogami schowanymi pod pośladkami i rozciągając ramię nad głową i z jednej strony to jedna forma rozciągania dla elastyczności. Ćwiczenie to wydłuża mięśnie z boku tułowia. Jak throzciąganie e jest pogłębione, mięśnie brzuszne również odczuwają to wydłużanie.
Wiele klas aerobów integruje rozciąganie w celu elastyczności. Leżenie na podłodze z tyłu i wyciąganie jednej nogi z podłogi, chwytając się nią, a przyciąganie go w kierunku tułowia rozciągnie ścięgna podkolanowe. Wyciągnięcie tej samej nogi prosto na bok, trzymając się kostki, rozciągnie wewnętrzne mięśnie uda.
Rozciąganie elastyczności nie musi być ograniczone do zorganizowanej aktywności. Biegacze, spacerowicze, rowerzyści i wszyscy zaangażowani w regularną aktywność fitness skorzystają z większego zakresu ruchu. Regularne rozciąganie jest ważne dla wszystkich. Zwiększa krążenie, zmniejsza stres, poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko obrażeń.