Hur får jag muskulära lår?

För att få muskulära lår kommer det att vara nödvändigt att träna regelbundet. Du måste först förlora fett på låret och sedan börja bygga upp musklerna. Detta kan göras genom en kombination av aerob och styrketräningsaktiviteter. Muskulära lår kan ta lite tid att få, men de flesta anser att smala, tonade lår är mycket attraktiva. Dessutom är det viktigt att få tillräckligt med protein i kosten, vilket hjälper till att uppmuntra till en sund muskeltillväxt.

För att förlora fett på låren måste du göra några aeroba aktiviteter. Jogging, simning och cykling är alla fantastiska aktiviteter för att gå ner i vikt på låren och börja få muskulära lår. Andra roliga aktiviteter för att bygga upp muskler på låren inkluderar till exempel att spela tennis eller gå vandring. Fokusera på sport där du springer runt ganska mycket; Detta hjälper dig att gå ner i vikt och bygga muskler.

När du försöker få muskulära lår kan aerobics bara göra så mycket. Du kommerBehöver göra några specifika övningar som riktar sig till lårmusklerna. Squats and Lunges är två fantastiska alternativ som riktar sig till låren; Dessa kan göras utan handvikter till att börja med, och sedan kan vikter tillsättas när styrkan ökar. Många anser att knäböj är den enskilt mest effektiva övningen för att få muskulösa lår.

Se till att utföra squats korrekt för att undvika att skada knäna eller nacken och ryggraden om du använder en skivstång för vikt. Stå med fötterna ungefär axelbredden isär och sänk sedan ner i en knäböj och se till att knäna aldrig går över fötterna. Baksidan ska hållas i ungefär en 45-graders vinkel. När du också utför lungor bör knäna aldrig gå över fötterna.

fitnessmaskiner kan också användas för att utveckla muskulära lår, särskilt benpressmaskinen. Denna maskin kan vara effektiv för att bygga upp quadricep -musklerna. Minnasr för att ge musklerna en dag eller två av vila mellan viktträningssessioner; Musklerna behöver tid att läka, eftersom det är det enda sättet de kan bli större. Aeroba övningar kan göras oftare, men det är fortfarande bra att ta en dag eller två av per vecka. Kom ihåg att inte bara fokusera på att få muskulösa lår; Resten av kroppen måste också utövas, så kom ihåg att göra en del överkroppsviktlyft, och lite arbete på magmusklerna också.