Como faço para obter coxas musculares?

Para obter coxas musculares, será necessário se exercitar regularmente. Você primeiro precisará perder gordura na coxa e depois começar a construir os músculos. Isso pode ser feito através de uma combinação de atividades aeróbicas e de treinamento de força. As coxas musculares podem levar algum tempo para chegar, mas a maioria das pessoas considera as coxas finas e tonificadas muito atraentes. Além disso, é importante obter proteínas suficientes na dieta, o que ajuda a incentivar o crescimento saudável dos músculos.

Para perder gordura nas coxas, você precisará realizar algumas atividades aeróbicas. Jogagem, natação e ciclismo são ótimas atividades para perder peso nas coxas, bem como começar a obter coxas musculares. Outras atividades divertidas para construir músculos nas coxas incluem jogar tênis ou fazer caminhadas, por exemplo. Concentre -se nos esportes onde você está correndo um pouco; Isso ajudará você a perder peso e construir músculos.

Ao tentar obter coxas musculares, no entanto, a aeróbica só pode fazer muito. Você vaiPrecisa fazer alguns exercícios específicos que visam os músculos da coxa. Agachamentos e pulmões são duas ótimas opções que visam as coxas; Estes podem ser feitos sem pesos manuais para começar e, em seguida, os pesos podem ser adicionados à medida que a força aumenta. Muitas pessoas consideram agachamentos o exercício mais eficaz para obter coxas musculares.

Certifique -se de executar agachamentos corretamente, para evitar ferir os joelhos, ou o pescoço e a coluna, se estiver usando uma barra para peso. Fique com os pés a aproximadamente a largura do ombro e depois abaixe um agachamento, certificando -se de que os joelhos nunca ultrapassem os pés. A parte traseira deve ser mantida em aproximadamente um ângulo de 45 graus. Ao realizar pulmões também, os joelhos nunca devem passar por cima dos pés.

Máquinas de fitness

também podem ser usadas para desenvolver coxas musculares, principalmente a máquina de prensa de pernas. Esta máquina pode ser eficaz na construção dos músculos quadríceps. Lembrarr para dar aos músculos um ou dois dias de descanso entre as sessões de treinamento com pesos; Os músculos precisam de tempo para curar, porque essa é a única maneira de ficar maior. Os exercícios aeróbicos podem ser feitos com mais frequência, mas ainda é bom tirar um ou dois dias de folga por semana. Lembre -se de não se concentrar apenas em obter coxas musculares; O resto do corpo também precisa ser exercido, então lembre-se de fazer algum levantamento de peso na parte superior do corpo, e alguns trabalham nos músculos abdominais também.