Comment obtenir des cuisses musculaires?
Pour obtenir des cuisses musculaires, il sera nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Vous devrez d'abord perdre de la graisse sur la cuisse, puis commencer à développer les muscles. Cela peut être fait grâce à une combinaison d'activités aérobies et de formation en force. Les cuisses musculaires peuvent prendre un certain temps à obtenir, mais la plupart des gens considèrent les cuisses minces et toniques comme très attrayantes. De plus, il est important d'obtenir suffisamment de protéines dans l'alimentation, ce qui aide à encourager une croissance musculaire saine.
Pour perdre de la graisse sur les cuisses, vous devrez faire des activités aérobies. Le jogging, la natation et le vélo sont tous de grandes activités pour perdre du poids sur les cuisses ainsi que pour commencer à obtenir des cuisses musculaires. D'autres activités amusantes pour développer des muscles sur les cuisses comprennent jouer au tennis ou faire de la randonnée, par exemple. Concentrez-vous sur les sports où vous courez un peu; Cela vous aidera à perdre du poids et à développer des muscles.
Lorsque vous essayez d'obtenir des cuisses musculaires, l'aérobic ne peut que faire grand-chose. Vous serezBesoin de faire des exercices spécifiques qui ciblent les muscles de la cuisse. Les squats et les fentes sont deux excellentes options qui ciblent les cuisses; Ceux-ci peuvent être faits en poids de main pour commencer, puis des poids peuvent être ajoutés à mesure que la résistance augmente. Beaucoup de gens considèrent les squats comme l'exercice le plus efficace pour obtenir des cuisses musculaires.
Assurez-vous d'effectuer des squats correctement, pour éviter de blesser les genoux, ou le cou et la colonne vertébrale si vous utilisez une haltère pour le poids. Tenez-vous avec les pieds approximativement la largeur des épaules, puis abaissez-vous en squat, en s'assurant que les genoux ne dépassent jamais les pieds. Le dos doit être conservé à environ un angle de 45 degrés. Lorsque vous effectuez également des fentes, les genoux ne devraient jamais dépasser les pieds.
Les machines de fitness peuvent également être utilisées pour développer des cuisses musculaires, en particulier la machine à presse des jambes. Cette machine peut être efficace pour développer les muscles quadriceps. Se souvenirr pour donner aux muscles un jour ou deux de repos entre les séances d'entraînement de poids; Les muscles ont besoin de temps pour guérir, car c'est la seule façon de s'agrandir. Les exercices aérobies peuvent être faits plus fréquemment, mais il est toujours bon de prendre un jour ou deux par semaine. N'oubliez pas de ne pas vous concentrer uniquement sur l'obtention de cuisses musculaires; Le reste du corps doit également être exercé, alors n'oubliez pas de faire du poids du haut du corps, et certains travaillent également sur les muscles abdominaux.