Jak zdobyć muskularne uda?
Aby zdobyć muskularne uda, konieczne będzie regularne ćwiczenia. Najpierw będziesz musiał stracić tłuszcz na udzie, a następnie zacząć budować mięśnie. Można to zrobić poprzez połączenie treningów aerobowych i siłowych. Mięśniowe uda mogą zająć trochę czasu, ale większość ludzi uważa, że szczupłe, stonowane uda są bardzo atrakcyjne. Ponadto ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, co pomaga zachęcić zdrowy wzrost mięśni.
Aby stracić tłuszcz na udach, musisz wykonać czynności aerobowe. Jogging, pływanie i jazda na rowerze to świetne zajęcia, aby schudnąć na udach, a także zacząć dostawać muskularne uda. Inne zabawne działania na rzecz budowania mięśni na udach obejmują na przykład granie w tenisa lub wędrówki. Skoncentruj się na sportach, w którym dość biegasz; Pomoże ci to schudnąć i budować mięśnie. Jednak
Próbując zdobyć mięśniowe uda, aerobiki mogą zrobić tylko tyle. BędzieszMusisz wykonywać określone ćwiczenia, które są skierowane do mięśni uda. Przysiady i Lunges to dwie świetne opcje, które są skierowane do ud; Można to zrobić bez ciężarów ręcznych na początek, a następnie można dodać ciężary wraz ze wzrostem wytrzymałości. Wiele osób uważa przysiady za najskuteczniejsze ćwiczenie w celu uzyskania mięśni.
Pamiętaj, aby prawidłowo wykonać przysiady, aby uniknąć ranności kolan lub szyi i kręgosłupa, jeśli używasz sztangi do wagi. Stań z stopami w odległości szerokości ramion, a następnie opuść przysiad, upewniając się, że kolana nigdy nie przechodzą przez stopy. Tył należy przechowywać pod kątem około 45 stopni. Podczas wykonywania rzutu kolana nigdy nie powinny przechodzić przez stopy.
Maszyny fitness mogą być również stosowane do rozwijania mięśni ud, szczególnie maszyny do prasy nóg. Ta maszyna może być skuteczna w budowaniu mięśni mięśnia czworogłowego. Pamiętajr, aby dać mięśnie dzień lub dwa odpoczywają między sesjami treningowymi; Mięśnie potrzebują czasu na wyleczenie, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki mogą się powiększyć. Ćwiczenia aerobowe mogą być wykonywane częściej, ale nadal dobrze jest wziąć dzień lub dwa tygodniowo. Pamiętaj, aby nie skupić się na zdobywaniu muskularnych ud; Resztę ciała należy również ćwiczyć, więc pamiętaj, aby wykonać podnoszenie ciężaru górnego ciała, a niektóre pracują także na mięśniach brzucha.