Come ottengo le cosce muscolari?
Per ottenere cosce muscolari, sarà necessario esercitare regolarmente. Per prima cosa dovrai perdere il grasso sulla coscia, quindi iniziare a costruire i muscoli. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di attività di allenamento aerobico e di forza. Le cosce muscolose possono richiedere del tempo, ma la maggior parte delle persone considera le cosce sottili e tonificate molto attraenti. Inoltre, è importante ottenere abbastanza proteine nella dieta, il che aiuta a incoraggiare una sana crescita muscolare.
Per perdere grasso sulle cosce, dovrai fare alcune attività aerobiche. Jogging, nuoto e bicicletta sono tutte grandi attività per perdere peso sulle cosce e per iniziare a ottenere cosce muscolari. Altre attività divertenti per costruire i muscoli sulle cosce includono il gioco del tennis o fare escursioni, per esempio. Concentrati sugli sport in cui stai correndo un bel po '; Questo ti aiuterà a perdere peso e costruire muscoli.
Quando si tenta di ottenere cosce muscolari, tuttavia, le aerobiche possono fare solo così tanto. DesideriÈ necessario fare alcuni esercizi specifici che colpiscono i muscoli della coscia. Squat e affondi sono due grandi opzioni che colpiscono le cosce; Questi possono essere fatti senza pesi a mano per cominciare, quindi i pesi possono essere aggiunti all'aumentare della resistenza. Molte persone considerano gli squat come l'esercizio più efficace per ottenere cosce muscolari.
Assicurati di eseguire correttamente gli squat, per evitare di ferire le ginocchia o il collo e la colonna vertebrale se si utilizza un bilanciere per il peso. Mettiti con i piedi di distanza di una larghezza di spalla, quindi abbassate in uno squat, assicurandosi che le ginocchia non vadano mai oltre i piedi. La parte posteriore dovrebbe essere mantenuta con un angolo di circa 45 gradi. Quando si eseguono anche affondi, le ginocchia non dovrebbero mai andare oltre i piedi.
Le macchine per il fitness possono anche essere utilizzate per sviluppare cosce muscolari, in particolare la macchina per la stampa delle gambe. Questa macchina può essere efficace per costruire i muscoli del quadricepite. Ricordarer per dare ai muscoli un giorno o due di riposo tra le sessioni di allenamento con i pesi; I muscoli hanno bisogno di tempo per guarire, perché questo è l'unico modo per diventare più grandi. Gli esercizi aerobici possono essere eseguiti più frequentemente, ma è ancora bene prendere un giorno o due a settimana. Ricorda di non concentrarti solo sull'ottenere cosce muscolari; Anche il resto del corpo deve essere esercitato, quindi ricorda di fare un po 'di sollevamento pesi della parte superiore del corpo e anche alcuni lavori sui muscoli addominali.