Que sont les Pilates postnatals?
Pilates est une forme d'exercice qui a été inventée par Joseph Pilates pour renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et améliorer la santé globale du corps et de l'esprit. En règle générale, ces exercices sont effectués sur le sol avec des tapis et des équipements d'exercice, tels que des balles de fitness et des rouleaux en mousse. Le Pilates postnatal emploie les principes fondamentaux du Pilates traditionnels pour cibler les zones du corps d'une femme qui éprouvent du stress pendant et après la grossesse - à savoir les muscles de l'abdomen, le dos et le plancher pelvien. Ces exercices sont généralement à faible impact et très sûrs.
La plupart des classes ou vidéos de Pilates postnatals enseignent à une nouvelle mère comment se concentrer sur sa respiration et utiliser une forme appropriée tout en effectuant des mouvements efficaces et répétés destinés à engager les muscles abdominaux, communément appelés muscles "noyau". Les muscles du cœur puissants sont cruciaux pour prévenir les blessures du bas du dos. Dans le Pilates postnatal, les étudiants sont invités à attirer la marine vers la colonne vertébrale, Activatle noyau. Non seulement les exercices de Pilates aident à prévenir les blessures; Ils peuvent conduire à une paroi abdominale plus plate et plus forte et un ventre bien tonique.
Pilates postnatal renforce également le plancher pelvien, le réseau de muscles qui soutient les organes pelviens internes. Lorsqu'un bébé traverse l'utérus, le plancher pelvien peut s'affaiblir, entraînant une fuite d'urine après l'accouchement; Un plancher pelvien fort peut aider à empêcher cela de se produire.
Avec tout le transport et le soulèvement d'une nouvelle mère doit faire, elle peut développer des macultes fréquents; Les exercices de Pilates peuvent aider à soulager ce type de douleurs au bas du dos. Les autres avantages du Pilates postnatal comprennent une amélioration de la posture, une augmentation de l'énergie et une réduction du stress. De plus, en prenant du temps pour elle-même et en faisant de l'exercice, une nouvelle mère peut aider à prévenir le «bébé blues», une forme légère de dépression post-partum.
pratiquer le Pilates peut également être un socialIl est temps pour une nouvelle maman. Certains centres de fitness proposent des cours de Pilates spécifiquement pour les nouvelles mères, ce qui peut non seulement être une bonne occasion pour l'exercice, mais aussi pour rencontrer d'autres nouvelles mères. Des vidéos postnatales de Pilates sont également disponibles, permettant à une nouvelle mère de faire de l'exercice à la maison, ce qui lui permet de s'adapter plus facilement à un entraînement dans sa routine quotidienne.
La plupart des femmes peuvent commencer à faire du Pilates postnatal dans les deux à six semaines après l'accouchement. Les femmes qui ont eu une césarienne, ou césarienne, seront généralement informées par un médecin d'attendre au moins six à huit semaines avant de faire du Pilates afin de donner aux muscles abdominaux le temps de guérir complètement. Bien que les avantages du Pilates postnatal soient nombreux, il est important pour une nouvelle mère de consulter son médecin avant de se lancer dans un nouveau régime d'exercice, quel que soit le type de livraison qu'elle pourrait avoir.