Hvad er en madlog?
En madlog, også kaldet en madjournal eller maddagbog, er en metode til måltidsporing, der ofte bruges af mennesker, der prøver at tabe sig eller foretage andre diætændringer. Madlogfiler anbefales ofte af ernæringseksperter og diætister, når de arbejder med klienter, der muligvis har svært ved at ændre deres spisevaner. Man kan vælge at holde en madlog på sig selv også, bare for at bringe mere opmærksomhed ind i ens spisevaner. En simpel foret notebook kan fungere som en fødevarelog, eller et computerregneark er en anden god tilgang til at holde oplysningerne organiseret.
I en madlog vil man først bestemme en bestemt periode, som han eller hun vil logge fødeindtagelsen til. Dette kan være så lidt som en dag, eller så længe som en uge, to uger eller en måned. Generelt er det en god ide at holde en log i mindst en uge for at få det mest komplette billede af spisevaner. Dette komplette billede vil begynde at tydeligt illustrere, hvor ChanGES skal laves.
Den mest basale type madlog involverer typisk at nedskrive hver eneste ting, man spiser eller drikker hele dagen. Mange mennesker er chokeret over at se, hvor meget de faktisk spiser, når de bliver tvunget til at skrive det ned, og finder ud af, at de ofte spiser uden tankeløst hele dagen, hvilket kan være en enorm bidragyder til vægtøgning. Man behøver muligvis ikke engang at nedskrive fødevarens kalorieindhold; Ofte er listen nok.
Nogle vælger dog at undersøge det kaloriindhold af mad og gøre dette til en del af madloggen også. Dette kan være meget fordelagtigt for en person, der prøver at miste en betydelig mængde vægt, eller som prøver at spise et specifikt antal kalorier for at svare til et træningsmål. Kaloritælling er en af de mest effektive måder at ændre kosten og tabe sig på.
At holde en madlog for en diætist tillader ham ogsåhende til at fremsætte specifikke henstillinger til diætændringer. For eksempel, hvis en diætist ser den, der drikker en sodavand med frokost hver dag, kan han eller hun muligvis anbefale, at klienten erstatter den sodavand med vand eller usødet iste. Klienten vil sandsynligvis blive bedt om at fortsætte med at opretholde madloggen, indtil der er foretaget varige ændringer, eller indtil der er nået vægttab eller sundhedsmæssige mål, såsom lavere blodsukker eller lavere kolesterol.