Vad är en matlogg?
En matlogg, även kallad en matdagbok eller matdagbok, är en metod för måltidsspårning som ofta används av människor som försöker gå ner i vikt eller göra andra dietförändringar. Matloggar rekommenderas ofta av näringsläkare och dietister när de arbetar med klienter som kan ha svårt att ändra sina matvanor. Man kan också välja att hålla en matlogg på egen hand, bara för att få mer medvetenhet i ens matvanor. En enkel fodrad anteckningsbok kan fungera som en matlogg, eller ett datorns kalkylblad är ett annat bra tillvägagångssätt för att hålla informationen organiserad.
I en matlogg kommer man först att bestämma en viss tid som han eller hon kommer att logga in matintaget. Detta kan vara så lite som en dag, eller så länge som en vecka, två veckor eller en månad. I allmänhet är det en bra idé att hålla en stock i minst en vecka för att få en så fullständig bild som är möjlig av matvanor. Denna kompletta bild kommer att börja tydligt illustrera var ChanGE måste göras.
Den mest grundläggande typen av matlogg innebär vanligtvis att skriva ner varje sak som man äter eller dricker under dagen. Många är chockade över att se hur mycket de faktiskt äter när de tvingas skriva ner det och finner att de ofta äter sinneslöst under dagen, vilket kan vara en enorm bidragare till viktökning. Man kanske inte ens behöver skriva ner matens kaloriinnehåll; Ofta räcker listan.
Vissa väljer dock att undersöka kaloriinnehållet i maten och gör detta till en del av matloggen också. Detta kan vara mycket fördelaktigt för någon som försöker gå ner i en betydande vikt eller som försöker äta ett specifikt antal kalorier för att motsvara ett träningsmål. Kaloriräkning är ett av de mest effektiva sätten att förändra kosten och gå ner i vikt.
Att hålla en matlogg för en dietist tillåter honom också ellerhenne för att göra specifika rekommendationer för dietförändringar. Till exempel, om en dietist ser att man dricker en läsk med lunch varje dag, kan han eller hon rekommendera att klienten ersätter den läsk med vatten eller osötad iste. Klienten kommer förmodligen att uppmanas att fortsätta att upprätthålla livsmedelsloggen tills varaktiga förändringar har gjorts eller tills viktminskning eller hälsomål har uppnåtts, såsom lägre blodsocker eller lägre kolesterol.