Kan jag gå ner i vikt när jag ammar?
Du kan gå ner i vikt under amning men du måste göra det med försiktighet och omsorg. Den goda nyheten är att amning ofta främjar viktminskning, eftersom producerande mjölk bränner extra kalorier. Om du lägger till detta i en måttlig kaloridiet och lite daglig träning, kommer du mycket troligt att notera en viss viktminskning.
Förmodligen experten på alla saker angående amning är International La Leche League (LLL). LLL konstaterar till och med att kvinnor som bor i utvecklingsländer som inte har tillräckliga dieter kan producera mycket näringsrik bröstmjölk för spädbarn. Detta ger upp en viktig punkt om du vill gå ner i vikt när du ammar. Din kropp kommer att arbeta först mot att producera mjölk av hög kvalitet för ditt barn, vilket kan visa sig vara skadligt för dig, istället för ditt barn.
Av den anledningen är det viktigt att du arbetar på ett sätt att gå ner i vikt medan du ammar som uppfyller dina näringsbehov också. LLL rekommenderar att du inte dietar de första två månaderna efter PREgnancy eftersom du återhämtar dig från en fysiskt traumatisk händelse (föda), och du behöver den här gången för att skapa en bra mjölkförsörjning. Att äta för lite under de första par månaderna kan påverka dig och ditt barn negativt, och i de flesta fall är det viktigare att ditt barn går upp i vikt under de första två månaderna än du går ner i vikt.
Efter de första två månaderna kan du arbeta med sätt att gå ner i vikt medan du amning genom att äta en diet med högt protein, komplexa kolhydrater och massor av frukt och grönsaker. Glöm inte att dricka massor av vätskor, cirka 10-12 glas vatten om dagen. Kalorirekommendationer för att äta är mycket beroende av din storlek, nuvarande vikt och ram. Eftersom de flesta kvinnor har en kontroll ungefär sex till åtta veckor efter graviditeten, diskutera mängden kalorier du bör äta med din läkare.
LLL rekommenderar att säker viktminskning handlar omEtt pund (0,45 kg) per vecka. Om du tappar betydligt mer än detta kan det inte vara friskt. Du kommer förmodligen redan ha tagit bort lite graviditetsvikt de första veckorna efter ett barns födelse. Detta innebär att kvinnor ofta kan komma tillbaka till vikten före graviditeten inom cirka tre till sex månader, beroende på många faktorer, inklusive hur mycket du fick. Om din vikt före graviditeten var över genomsnittlig vikt är det okej att fortsätta att förlora.
måttlig träning är en annan viktig nyckel för att gå ner i vikt under amning, och det kan vara bra för dig när du hanterar spänningarna i moderskapet. Om du kan få barnet ut en promenad i cirka trettio minuter till en timme, fem dagar i veckan, kommer du att bli mer framgångsrik i dina viktminskningsmål. Mycket ansträngande träning bör endast beaktas om viktminskningsbehov är omedelbara och avgörande för modern. Prata med din läkare om att bedriva en strängare träningsplan om det behövs.
amning kan resultera i korpen hunger och törST och du bör inte ignorera detta även om du försöker gå ner i vikt när du ammar. Det är en bra idé att svara på din kropps signaler genom att äta när du är hungrig och dricka när du är törstig. Du kan fortfarande göra detta samtidigt som du minskar kalorier genom att välja livsmedel som är låg i fett och mycket protein. När vi är hungriga längtar vi ofta efter mat som inte är så bra för oss, så beväpna dig själv med näringsrika snacks och måltider som inte innehåller tomma kalorier från höga fetter och sockerarter.
Slutligen kan ibland viktminskning minska mjölkförsörjningen, och det är åsikten från de flesta medicinska föreningar över hela världen som barn blomstrar bäst genom att uteslutande ammas under de första sex månaderna. Om du tycker att din mjölkförsörjning verkar otillräcklig för ditt barn och du försöker gå ner i vikt under amning, kan du minska kalorier för mycket. Du kanske vill konsultera din läkare eller en bra amningskonsult för att ta reda på om ditt näringsintag är lämpligt eller är att jag harg En effekt på mjölkförsörjningsnivåerna.