Mohu při kojení zhubnout?
Při kojení můžete zhubnout, ale musíte tak učinit opatrně a péčí. Dobrou zprávou je, že kojení často podporuje hubnutí, protože produkce mléka spaluje další kalorie. Pokud to přidáte do mírné diety kalorií a každodennímu cvičení, s největší pravděpodobností si všimnete nějakého úbytku na váze.
Pravděpodobně odborníkem na všechny věci týkající se kojení je mezinárodní La Leche League (LLL). LLL dokonce poznamenává, že ženy, které žijí v rozvojových zemích, které nemají dostatečnou stravu, mohou pro děti produkovat velmi výživný mateřský mléko. To přináší důležitý bod, pokud chcete při kojení zhubnout. Vaše tělo bude nejprve pracovat na výrobě vysoce kvalitního mléka pro vaše dítě, což může být pro vás škodlivé, namísto vašeho dítěte. LLL doporučuje, abyste nebyli dietou první dva měsíce po PREgnancy, protože se zotavujete z fyzicky traumatické události (porodu) a tentokrát potřebujete k vytvoření dobrého dodávky mléka. Jíst příliš málo během prvních několika měsíců může nepříznivě ovlivnit vás a vaše dítě a ve většině případů je důležitější, aby vaše dítě přibývalo na váze během těchto prvních dvou měsíců, než zhubnete.
Po prvních dvou měsících můžete pracovat na způsobech, jak zhubnout při kojení tím, že konzumujete stravu s vysokým obsahem bílkovin, komplexních uhlohydrátů a spousty ovoce a zeleniny. Nezapomeňte pít spoustu tekutin, asi 10-12 sklenic vody denně. Doporučení o kaloriích pro stravování jsou velmi závislá na vaší velikosti, aktuální hmotnosti a rámu. Protože většina žen má kontrolu asi šest až osm týdnů po těhotenství, diskutujte o množství kalorií, které byste měli jíst se svým lékařem.
LLL doporučuje, aby bylo bezpečné hubnutíjedna libra (0,45 kg) týdně. Pokud ztrácíte podstatně více než tohle, nemusí to být zdravé. Pravděpodobně již budete v prvních několika týdnech po narození dítěte sundat nějakou těhotenskou váhu. To znamená, že ženy se mohou často vrátit k hmotnosti před těhotenstvím za asi tři až šest měsíců, v závislosti na mnoha faktorech, včetně toho, kolik jste získali. Pokud vaše váha před těhotenstvím byla nadměrná hmotnost, je v pořádku prohrávat.
Mírné cvičení je dalším důležitým klíčem k hubnutí při kojení a může to být pro vás dobré, když zvládnete napětí mateřství. Pokud dokážete dostat dítě na procházku asi třicet minut až hodinu, pět dní v týdnu, budete úspěšnější ve svých cílech hubnutí. Velmi namáhavé cvičení by mělo být zváženo pouze tehdy, pokud jsou pro matku okamžité a zásadní potřeby hubnutí. V případě potřeby promluvte se svým lékařem o pronásledování přísnějšího cvičebního plánu.
Kojení může mít za následek drsný hlad a ThirST a neměli byste to ignorovat, i když se snažíte zhubnout při kojení. Je dobré reagovat na signály vašeho těla jídlem, když máte hlad a pijete, když máte žízeň. Stále to můžete udělat a zároveň snižovat kalorie výběrem potravin s nízkým obsahem tuku a vysokých bílkovin. Když máme hlad, často toužíme po jídlech, která pro nás nejsou tak skvělá, tak se vyzbrojte výživným občerstvením a jídlem, které neobsahují prázdné kalorie z vysokých tuků a cukrů.
Nakonec někdy může hubnutí snížit zásobování mlékem a je to názor většiny lékařských sdružení po celém světě, že děti prosperují nejlépe tím, že jsou během prvních šesti měsíců výhradně kojeny. Pokud zjistíte, že vaše mléko se zdá být pro vaše dítě nedostatečné a při kojení se snažíte zhubnout, můžete příliš řezat kalorie. Možná budete chtít konzultovat svého lékaře nebo dobrého poradce pro laktaci a zjistit, zda je váš nutriční příjem vhodný nebo je HavinG Účinek na úroveň dodávky mléka.