母乳育児中に体重を減らすことはできますか？

母乳育児中に体重を減らすことができますが、注意して注意を払ってそうする必要があります。 良いニュースは、母乳育児がしばしば体重減少を促進することです。なぜなら、牛乳を生成すると余分なカロリーが燃焼するからです。 これを中程度のカロリーダイエットと毎日の運動に追加すると、体重減少に注意する可能性が非常に高いです。

おそらく、母乳育児に関するすべてのことの専門家は、国際La Leche League（LLL）です。 LLLは、適切な食事を持っていない発展途上国に住んでいる女性が、赤ちゃんのために非常に栄養価の高い母乳を生産するかもしれないとさえ指摘しています。 これは、母乳育児中に体重を減らしたい場合に重要なポイントをもたらします。 あなたの体は最初にあなたの赤ちゃんのために高品質の牛乳を生産するために働きます。これはあなたの赤ちゃんの代わりにあなたにとって有害で​​あることが証明されるかもしれません。

この理由で、あなたの栄養ニーズを満たす母乳育児中に体重を減らす方法に取り組むことが重要です。 LLLは、PRの最初の2か月後にあなたがダイエットしないことを推奨していますあなたは肉体的にトラウマ的な出来事（出産）から回復しているので、あなたは良い牛乳供給を確立するために今回が必要なので。 最初の数ヶ月間は少なすぎると、あなたと赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。ほとんどの場合、体重を減らすよりも、この最初の2か月間に赤ちゃんが体重を増やすことが重要です。

最初の2か月の後、タンパク質、複雑な炭水化物、多くの果物や野菜を多く含む食事を食べて、母乳育児中に体重を減らす方法に取り組むことができます。 1日に約10〜12杯の水を飲むことを忘れないでください。 食事に関するカロリーの推奨事項は、サイズ、現在の体重、フレームに大きく依存しています。 ほとんどの女性は妊娠後約6〜8週間後に健康診断を受けているので、医師と一緒に食べるべきカロリーの量について話し合います。

LLLは、安全な減量が約であることを推奨しています週に1ポンド（.45 kg）。 これよりもかなり多くを失っている場合、これは健康ではないかもしれません。 あなたはおそらく、赤ちゃんの出生後の最初の数週間ですでに妊娠の体重を脱いだでしょう。 これは、女性が得た金額など、多くの要因に応じて、女性が約3〜6か月以内に妊娠前の体重に戻ることができることが多いことを意味します。 妊娠前の体重が平均体重を超えていた場合、負け続けても大丈夫です。

中程度の運動は、母乳育児中に体重を減らすためのもう1つの重要な鍵であり、母性のストレスを処理する際にあなたにとって良いことです。 赤ちゃんを散歩に出すことができれば、週5日間約30分から1時間、減量の目標を成功させることができます。 非常に激しい運動は、減量のニーズが母親にとって即時かつ重要である場合にのみ考慮されるべきです。 必要に応じて、より厳格な運動計画を追求することについて医師に相談してください。

母乳育児は、貪欲な空腹と3を引き起こす可能性がありますSTそして、母乳育児中に体重を減らそうとしていても、これを無視すべきではありません。 おなかがすいているときに食べて喉が渇いたときに飲むことで、体の信号に対応することをお勧めします。 これは、脂肪が少なくタンパク質が高い食品を選択することで、カロリーを減らしながらこれを行うことができます。 おなかがすいているとき、私たちはしばしば私たちにとってそれほど素晴らしいものではない食べ物を切望しているので、高脂肪や砂糖からの空のカロリーが含まれていない栄養価の高いスナックや食事に囲まれています。

最後に、体重減少が牛乳の供給を減少させることがあり、最初の6か月間に母乳だけで育てることで赤ちゃんが最もよく繁栄するのは、世界中のほとんどの医学協会の意見です。 あなたの牛乳の供給があなたの赤ちゃんに不十分であると思われ、あなたが母乳育児中に体重を減らそうとしていると思うなら、あなたはカロリーを削減しすぎているかもしれません。 あなたの栄養摂取が適切かどうか、またはハビンなのかを知るために、あなたの医師または良い授乳コンサルタントに相談することをお勧めしますg牛乳供給レベルへの影響。