Czy mogę schudnąć podczas karmienia piersią?
Możesz schudnąć podczas karmienia piersią, ale musisz to zrobić z ostrożnością i opieką. Dobrą wiadomością jest to, że karmienie piersią często sprzyja odchudzaniu, ponieważ produkcja mleka spala dodatkowe kalorie. Jeśli dodasz to do umiarkowanej diety kalorii i codziennych ćwiczeń, bardzo prawdopodobne jest, że zauważysz utratę masy ciała.
Prawdopodobnie ekspert we wszystkich rzeczach dotyczących karmienia piersią jest Międzynarodowa Liga La Leche (LLL). Lll zauważa nawet, że kobiety mieszkające w krajach rozwijających się, które nie mają odpowiedniej diety, mogą wytwarzać bardzo pożywne mleko dla dzieci. To przynosi ważną kwestię, jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią. Twoje ciało będzie najpierw pracować nad produkcją wysokiej jakości mleka dla twojego dziecka, co może okazać się dla ciebie szkodliwe, zamiast dziecka.
Z tego powodu ważne jest, aby pracować nad schudnięciem podczas karmienia piersią, które spełnia również Twoje potrzeby żywieniowe. LLL zaleca nie dietę przez pierwsze dwa miesiące po PREGNANCJA, ponieważ wracasz do zdrowia po traumatycznym zdarzeniu (rodząc) i potrzebujesz tego czasu, aby ustanowić dobry zaopatrzenie w mleko. Jedzenie zbyt mało w ciągu pierwszych kilku miesięcy może negatywnie wpłynąć na ciebie i Twoje dziecko, aw większości przypadków ważniejsze jest, aby Twoje dziecko przybierały na wadze w ciągu tych pierwszych dwóch miesięcy niż na wadze.
Po pierwszych dwóch miesiącach możesz popracować nad sposobami schudnięcia podczas karmienia piersią, jedząc dietę bogatą w białko, złożone węglowodany i dużą ilość owoców i warzyw. Nie zapomnij pić dużo płynów, około 10-12 szklanek wody dziennie. Zalecenia kalorii dotyczące jedzenia są wysoce zależne od twojego rozmiaru, obecnej wagi i ramy. Ponieważ większość kobiet ma kontrolę około sześciu do ośmiu tygodni po ciąży, omów ilość kalorii, które powinieneś jeść z lekarzem.
LLL zaleca, aby była bezpieczna utrata masy ciałaJeden funt (0,45 kg) tygodniowo. Jeśli tracisz znacznie więcej, może to nie być zdrowe. Prawdopodobnie zdobędziesz już wagę ciąży w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka. Oznacza to, że kobiety często mogą wrócić do wagi przed ciąży w ciągu około trzech do sześciu miesięcy, w zależności od wielu czynników, w tym tego, ile uzyskałeś. Jeśli twoja waga przed ciąży była nad średnią wagą, można przegrywać.
Umiarkowane ćwiczenia są kolejnym ważnym kluczem do schudnięcia podczas karmienia piersią i może być dla ciebie dobre, gdy radzisz sobie ze stresem macierzyństwa. Jeśli uda ci się wyciągnąć dziecko na spacer na około trzydzieści minut do godziny, pięć dni w tygodniu, odniesiesz większy sukces w bramkach odchudzania. Bardzo uciążliwe ćwiczenia należy rozważyć tylko wtedy, gdy potrzeby w zakresie odchudzania są natychmiastowe i niezbędne dla matki. Porozmawiaj z lekarzem o realizacji bardziej rygorystycznego planu ćwiczeń w razie potrzeby.
Karmienie piersią może spowodować wygłodniały głód i thirST i nie powinieneś tego ignorować, nawet jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią. Dobrym pomysłem jest reagowanie na sygnały twojego ciała, jedząc, gdy jesteś głodny i pijesz, gdy jesteś spragniony. Nadal możesz to zrobić, jednocześnie zmniejszając kalorie, wybierając żywność o niskiej zawartości tłuszczu i wysoko w białku. Kiedy jesteśmy głodni, często pragniemy potraw, które nie są dla nas takie świetne, więc uzbrojenie się w pożywne przekąski i posiłki, które nie zawierają pustych kalorii z wysokich tłuszczów i cukrów.
Wreszcie, czasami utrata masy ciała może zmniejszyć podaż mleka i jest to opinia większości stowarzyszeń medycznych na całym świecie, że dzieci najlepiej prosperują, ponieważ są karmione wyłącznie piersią w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Jeśli okaże się, że Twoje zapasy mleka wydaje się nieodpowiednie dla dziecka i próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią, możesz za dużo cięć kalorie. Możesz skonsultować się z lekarzem lub dobrym konsultantem laktacyjnym, aby dowiedzieć się, czy twoje spożycie odżywcze jest odpowiednie, czy też jestG Wpływ na poziomy dostaw mleka.